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南瓜杂粮米糊

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南瓜含有丰富的类胡萝卜素可以起到保护视网膜的效果，对眼睛有好处，南瓜里面的果胶成分可以将人体内的毒素或有害物质粘结，有利于人体将有害物质代谢出去，从来预防一些慢性疾病。十谷米是由糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、玉米和糙薏仁等谷类食物加工制作而成，营养丰富，十谷米具有补充营养物质、促进肠道蠕动等。十谷米是由多种谷类食物加工制作而成，其中含有碳水化合物、膳食纤维、不饱和脂肪酸、谷蛋白、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，因此十谷米具有补充营养物质的功效。十谷米中含有大量的膳食纤维成分，其无法被人体消化及吸收，在通过肠道的过程中会吸水膨胀，刺激肠道蠕动。因此十谷米具有促进肠道蠕动的功效，有利于肠道内容物的排出，对缓解排便困难等便秘症状有一定辅参与活动: #菜谱有奖征集 | 肉食主义VS素食主义#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

南瓜 100克

、

十谷米一小碗

、

燕麦一把

、

水适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
先来个成品图
步骤2/8 点击查看大图
南瓜去皮洗净切小块，十谷米洗净沥水。
步骤3/8 点击查看大图
买的成品十谷米，不需要再另配了。
步骤4/8 点击查看大图
放入豆浆机，放一把燕麦片。
步骤5/8 点击查看大图
适量水，到刻度线。米糊键。
步骤6/8 点击查看大图
大概25分钟。
步骤7/8 点击查看大图
看得见的丝丝滑滑。
最后一步点击查看大图
要不要来一碗呀！香香的，甜甜的。

小贴士

我用豆浆机，豆浆机有破壁功能，还可以。如果不放心，可以等完成后再按一次果汁键。我没放糖，南瓜很甜。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-04-28 · 江苏

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