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缤纷糙米饭团

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最近天气不错，温度适中，非常适合踏青出游，分享一道方便出游携带的低卡糙米小饭团，上班族也能当作营养快手早餐！食材上我用七色糙米混合白米，热量更低，肉和蔬菜的均衡搭配，既保证营养又保证口感，妈妈们快跟着我学起来呀～

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30-60分钟 | 切墩(初级)

七色糙米 50g

、

大米 100g

、

午餐肉丁适量

、

杂蔬粒适量

、

黄瓜 1根

、

拌饭海苔碎适量

、

纯猪肉松适量

、

沙拉酱适量

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
食材七色糙米50克｜大米100克｜午餐肉丁杂蔬粒｜黄瓜1根｜拌饭海苔碎纯猪肉松｜沙拉酱调味无锅具小球锅
步骤2/10 点击查看大图
阿米尔小球锅倒入100克大米、50克七色糙米、适量清水（不用提前浸泡，和大米同煮同熟、7种米+2种全谷物搭配，3倍牛奶蛋白质，粒粒香糯，是非常好的减脂主食）；
步骤3/10 点击查看大图
大火煮开后淋入一圈植物油，翻拌均匀，盖盖转小火焖煮10分钟左右；
步骤4/10 点击查看大图
黄瓜切丁（配菜可以根据个人口味更换）；
步骤5/10 点击查看大图
阿米尔小球锅预热倒入少许山茶油，倒入杂蔬粒、午餐肉丁翻炒至熟透盛出；
步骤6/10 点击查看大图
大碗中铺上煮好的杂粮饭，放上黄瓜丁、杂蔬午餐肉、拌饭海苔碎、适量纯猪肉松，挤入沙拉酱（减脂人群可以用低卡酱料替代）；
步骤7/10 点击查看大图
翻拌均匀后抓取适量揉成团就可以啦；
步骤8/10 点击查看大图
装入特百惠玻璃保鲜盒中，出游踏青有它不怕饿肚子啦，饱腹感十足（卡扣盖防洒防漏、烤焗、储藏、加热多用，比钢化玻璃更轻便）；
步骤9/10 点击查看大图
省事不费力，一拌一揉就可以带出门啦，加入了七色糙米，热量更低，口感比普通饭团更丰富；
最后一步点击查看大图
一口咬下太满足，香糯的糙米、爽脆的黄瓜、咸香的肉丁、清新的杂蔬粒，妈妈们快给娃安排起来呀；

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-04-21 · 浙江

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