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牛油果全麦芒果虾仁脆碗—健康低脂早餐的做法

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牛油果全麦芒果虾仁脆碗—健康低脂早餐

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我来了，这是值得收入早餐菜单的一款健康料理。不复杂，口味很丰富！不爱吃素菜的娃也会很爱这款料理。操作时间同样很短。

食材清单加入采购清单

10~30分钟

全麦饼 3张

、

牛油果 1个

、

盐适量

、

黑胡椒少许

、

芒果半个

、

西红柿 1个

、

洋葱半个

、

香菜少许

、

虾仁 12颗

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
早起，现拿出三张全麦饼我用的是麦西恩的全麦饼，每张一切四。烤箱同时预热180度。
步骤2/7 点击查看大图
取四分之一饼皮，按上图分割
步骤3/7 点击查看大图
从切开处折叠，取纸杯蛋糕的模具来帮助固定。放入预热好的烤箱，180度烘烤10分钟。这个时候用少许的橄榄油，盐和酒腌制一下虾仁，备用。
步骤4/7 点击查看大图
烘烤脆碗期间，我们准备馅料。牛油果捣成泥，加入盐和黑胡椒搅拌。挤半个柠檬汁防止变色，洋葱小半个切小粒，西红柿去掉水份太多的内瓤后切小粒，芒果半个切小粒，切香菜末，所有食材搅拌混合。以上食材的用量很随意，偏爱什么就多放点不喜欢可以不放比如香菜。如果都不排斥的，我建议照我说的一起加入口感很丰富。盐可以自己酌情添加。
步骤5/7 点击查看大图
按上步操作我们就得到了这样⬆️一个色彩和口味都丰富的馅料。这时候将刚才腌制的虾仁下锅翻炒至熟，5分钟以内就好了。可以不放换成自己喜欢的蟹肉棒之类，你们自己发挥。
步骤6/7 点击查看大图
全麦饼皮做的碗经过烘烤后很脆，经过模具的定型成了一个个小碗的形状，把刚才的馅料一个个填入。
最后一步点击查看大图
脆碗上面放一颗虾仁，可以撒一点欧芹碎，我忘记了娃吃了四个。这是一款很值得一试的低脂健康早餐，同时汇集了水果蔬菜的丰富口感。操作也相对简单。大家做起来

小贴士

健康口味并存的一款早餐，主要操作也很简单。适合早上操作，美妈们做起来吧

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-09-22 · 上海

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