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番茄虾仁滑蛋盖饭

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营养师蓝冰滢

孩子的饮食是家长们非常重视的一部分，如何才能让孩子吃的健康、安全、营养，是每个家长一直在做的事情。 今天给大家推荐的是孩子们都非常喜欢吃的番茄虾仁滑蛋盖饭。番茄、虾仁、鸡蛋都是孩子非常喜欢的食材，为了增加餐食的营养，还在配菜中加入了圆白菜，同时还可以根据自家的情况将圆白菜换成甘蓝，苦菊等也是不错的选择。 鸡蛋的营养不用多说，富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋约重60g，含蛋白质7-8g。蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率可以达到98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。 虾仁也是蛋白质很高的营养物质之一，虾仁中含有20%的蛋白质，而且虾仁的脂肪含量还很少，作为减脂期食用或者想给孩子增加营养，但又怕孩子肥胖的人来说再合适不过。 番茄的营养更不用多说，其中的番茄红素具有独特的抗氧化能力，可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基；预防心血管疾病的发生。这么一道好吃又营养的盖饭，赶紧做给孩子吧~
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
米饭 1碗
、
虾仁 8个
、
鸡蛋 2个
、
番茄酱 10g
、
圆白菜 适量
、
洋葱丁 适量
、
蒜末 适量
、
白胡椒粉 适量
、
盐 适量
、
食用油 适量
烹饪步骤
小贴士



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发布于 2022-08-31 · 浙江

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