金枪鱼番茄意面

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之前决定刷脂减肥，然后开始调控饮食。饮食的调控是减肥、刷脂最关键的一环，如果得不到控制。整个减肥计划将前功尽弃，首先最重要的是控制“糖”的摄取及“油脂”。这两种成分是造成肥胖，减脂不下来的关键之一。接着要考虑营养的摄取均衡，避免长时间减肥节食造成身体的负担并影响健康。减肥、减脂节食虽然很快能降低体重，但这并不是最好的方式。因为快速瘦下来，也就意味着对你的健康有影响。所以最好的减肥方式，应该是循规渐进。吃饱、运动、控糖、控制热量的摄取，简单说就是“管住嘴，迈开腿”。在三餐的搭配上，早上我建议鸡蛋、牛奶、全麦面包。午餐可以三天增加一些“碳水”避免没有力气运动及“脾气暴躁”，至于晚餐就和我一样“啃根黄瓜”吧。分享我今天的午餐，希望对大家能有所帮助以免不知道要吃什么。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

意大利面 1把

、

番茄 2个

、

金枪鱼罐头 1个

、

蒜头 4瓣

、

罗勒 1撮

、

细盐半小匙

、

胡椒粉 2转

、

橄榄油 1匙

、

番茄酱 2匙

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
意大利面品牌比较多，大家根据个人的喜好去选择。如果不喜欢传统口味的意大利面，也可以自行替换成通心面、'黑色意大利面'等。只要是喜欢没有什么不可以的，锅中热适量的水。待水开之后放入意大利面进行烹煮，意大利面软化入锅后可以转中小火慢煮。这样熟得更快，也不怕水烧干。意大利面在煮的时候，准备好一盆冰水。可以把冰箱里的矿泉水拿出来倒入盆中，然后把煮好的意大利面捞入收缩一下质感。这样面的口感会更好，不信你试试。
步骤2/5 点击查看大图
面煮好了，可以开始烹煮配料了。番茄两个清洗干净切成小丁，番茄最好选择成熟度比较高的红番茄。除了营养比较高之外，味道也会更好。
步骤3/5 点击查看大图
锅中热适量的橄榄油，倒入蒜碎和罗勒碎一起炒香。然后倒入番茄丁进行烹炒，炒至番茄熟烂加入半碗水然后加入所需要的调味料。
步骤4/5 点击查看大图
翻匀之后，开一个金枪鱼罐头倒入。再次搅拌均匀，烧煮片刻即可关火。然后把准备好的意面捞入锅中翻拌均匀，让意面裹上酱汁。
最后一步点击查看大图
根据个人的喜好再搭配一点水果，就是一顿丰盛的午餐了。