健康早餐——无米低脂低卡版“饭包”
夏天吃啥都没有啥胃口,其实早餐是一定要吃好的,一定要有营养才会带着满满的活力开启一天的工作。 我为大家推荐的这款早餐,真的是太方便了,有菜、有肉、有主食,一次性解决,最着关键的是这个款早餐冷着吃就非常美味,吃完也不会满头大汗,太适合夏天了。我一般是头天晚上睡觉之前将鸡蛋和蔬菜都蒸煮好,第二天早上直接拿凉下来食材的一搅拌就行了。 参与活动: #解锁好吃好玩的酷炫暑期 就来丘比小能手料理课堂#
下载App查看
-
步骤1/6
点击查看大图
鸡胸肉一小块大约120g,切丝,拌上8g奥尔良风味腌料,腌十五分钟,再淋上10g橄榄油拌匀。(我其实是为了腌制时间更短才切丝的,如果懒得切肉,一整块鸡肉撒上腌料那么就要腌制很久才会入味)
-
步骤2/6
点击查看大图
准备一个蒸锅,放入充足的水,底下放入一个鸡蛋,上面加上蒸笼,放土豆一个、水果胡萝卜一根,再把腌好的鸡肉也放进来蒸。底下煮鸡蛋的同时上面蒸熟这两种蔬菜和鸡肉。(这个土豆去皮后大约260g,胡萝卜去皮后大约重50g)
-
步骤3/6
点击查看大图
准备一个大碗,将煮熟后摊凉的鸡蛋放入,再将摊凉的土豆、胡萝卜、鸡胸肉也全部放进来,再加上20g低脂牛肉酱、8g零脂肪韩国辣椒酱、5g海鲜酱油、8g丘比沙拉酱、1g盐、少量现磨黑胡椒碎。
-
步骤4/6
点击查看大图
戴上一次性手套,捏碎食材并拌匀。桌子上铺上一层保鲜膜,铺上三片生菜叶,将拌均匀的食材摆上去。
-
步骤5/6
点击查看大图
再盖上三片生菜叶子将这个饭包紧紧的包上。
-
最后一步
点击查看大图
这样我们就得到一个和脸一样大的'饭包'了,既能吃得饱又能吃得好,干饭人早餐标配。
鸡胸肉切丝目的是两点:①方便快速腌制入味、②方便最后捏碎拌匀。
鸡胸肉拌橄榄油目的也是两点:①给腌好的鸡肉封面,蒸熟不容易结块;②给早餐添加少量的优质脂肪,有利于健康减肥。
减肥餐为什么要加橄榄油和高热量的沙拉酱:我这里调味已经用了低脂牛肉酱和零脂肪辣酱,沙拉酱也是调味灵魂所在,难吃的减肥餐是不可能吃得下去的,只有美佳肴才会经常吃,减肥餐虽然需要低脂,但是没有优质脂肪,功效会大打折扣,健康减肥,必须摄取少量优质脂肪。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-08-01 · 湖北省
健康早餐的相关分类
健康早餐的相关推荐
-
保证吃一次就上瘾!酸辣爽口的凉拌面
692499人看过 -
家庭版 东北大饭包
395711人看过 -
饭包
136874人看过 -
减脂餐——土豆泥鸡蛋沙拉
2823999人看过 -
夏天一定要吃一碗清凉的东北冷面
907435人看过 -
东北饭包嘎嘎香
58553人看过 -
㊙️酸辣开胃的柠檬手撕鸡腿肉!好吃不胖
2768998人看过 -
电饭锅版三汁焖锅
149654人看过 -
专治各种没食欲的 诱惑凉拌面
2245915人看过 -
东北大饭包
775577人看过 -
#打工人的健康餐#谁发明的生菜牛肉拌饭‼️低卡减脂|好吃哭了
432738人看过 -
酸辣凉拌面
44157262人看过