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减脂餐｜水煎鸡胸肉｜蒜蓉娃娃菜｜糙米饭的做法

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减脂餐｜水煎鸡胸肉｜蒜蓉娃娃菜｜糙米饭

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鸡胸肉中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，这些物质是人体必需营养元素，适量食用能维持机体正常代谢，还能够增强细胞及体液的免疫功能，增强自身抵抗力。娃娃菜帮薄甜嫩，水分含量高，食用后可补充人体丢失的水分，还能缓解口干舌燥、心情烦躁等症状。糙米其最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。参与活动: #菜谱有奖征集|刘畊宏女孩的一日三餐#

食材清单加入采购清单

鸡胸肉 1块

、

橄榄油一点点

、

黑胡椒粉半勺

、

生抽 1勺

、

糙米饭一份

、

娃娃菜 2颗

、

蒜 5瓣

、

生抽 2勺

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
糙米饭蒸好
步骤2/8 点击查看大图
鸡胸肉切厚片，加生抽、盐，黑胡椒、淀粉抓匀腌制一会儿。
步骤3/8 点击查看大图
锅中放少量油，放鸡胸肉两面煎一下，然后倒入水。水分蒸发就可以盛出了。
步骤4/8 点击查看大图
娃娃菜洗干净，掰开，上锅蒸10分钟。
步骤5/8 点击查看大图
煎鸡胸肉的锅没洗，倒了一点油。放蒜末爆香。
步骤6/8 点击查看大图
加入生抽，蚝油，盐，烧开后，关火
步骤7/8 点击查看大图
淋入娃娃菜里，拌匀
最后一步点击查看大图
分别盛入碗中

小贴士

水煎鸡胸肉，少量的油就可以让鸡胸肉又嫩又好吃。蒸好的娃娃菜里的水要倒掉。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-07-27

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