合理搭配 不挨饿也能瘦
健康减脂需要合理的饮食搭配,不需要挨饿,一日三餐照吃也能减脂变瘦,配合适当的运动效果更明显,本人健康饮食80天已瘦十斤哦,加油!!! 参与活动: #菜谱有奖征集|刘畊宏女孩的一日三餐#
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步骤1/5
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早餐的摄入要有:蛋白质、维生素、膳食纤维,蛋白质以鸡蛋,纯牛奶为主(不需要刻意去喝脱脂牛奶),维生素主要靠水果蔬菜来补充,水果最好在早餐后一小时吃最佳,膳食纤维主要靠蔬菜来补充,品种很多,大家可以根据自己的喜好来选择。
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步骤2/5
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正餐要保证有优质脂肪的摄入,牛瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉都是很好的选择,绿叶蔬菜,根茎类,瓜类及豆制品和菌菇类都可以合理搭配。
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步骤3/5
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海鲜富含优质蛋白质及矿物质,减脂期间可以适当食用,不可过量,制作的方法以清炒,清蒸为主,尽量少加调料。
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步骤4/5
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减脂期也不避免不了嘴馋的问题,可以适当食用一些不含糖的小零食来解馋。
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最后一步
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汤的种类其实有很多种,这里只是示范了两种,基本原则就是尽量以蔬菜类、菌菇类、海藻类,海鲜类为主,少调料少盐少油即可。
减脂期间,合理的饮食搭配显得尤为重要,俗话说七分吃三分动,就是这个道理,合理的饮食搭配上健康的运动,一定会让我们的身材越来越好,身体越来越健康。要做的第一点就是每天多喝水,这样才能促进身体的新陈代谢,有利于我们减脂。在注意合理饮食的时候,一定要控制自己每顿食用的量,早餐,中餐可以吃到七分饱,晚餐六分饱即可(如果你是大基数,建议用10+14法,就是一日三餐在10个小时内吃完,如果是小基数就用8+16法,就是一日三餐在八小时之内吃完。早餐最好7-8点吃完,午餐11-12点吃完,晚餐4-6点吃完(大家根据自己早餐的时间来计算晚餐的时间即可)。制作正餐的时候要尽量少油,少盐。水果尽量在早上或下午三点之前吃,三点之后不吃水果,含糖量高的水果不吃(荔枝、芒果、葡萄、蜜瓜、榴莲等),过多的糖分摄入会使我们的皮肤变得油腻暗沉,过度的脂肪堆积会影响我们的健康。这些都是我自己总结的一些小小的经验,希望能够帮助到想减脂的你。千万不要断食,吃减肥药去减脂,要科学减脂身体才会健康。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-07-23 · 江西省
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