减肥也不当苦行僧——日式｜盐烤青花鱼的做法

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减肥也不当苦行僧——日式｜盐烤青花鱼

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任何减脂人没吃过青花鱼我都会伤心。青花鱼真的是我减脂期白月光一样的存在，做起来零难度，煎的时候不用额外放油，它自身的油脂就可以做到自己煎自己。中大火热锅以后鱼皮朝下放入锅中一分钟左右，翻面再煎一分钟就完成！肉质紧实入口鲜香，是减脂期超棒的蛋白质来源。参与活动: #小暑菜谱征集|解腻开胃就吃它#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

挪威青花鱼 1片

、

柠檬半颗

、

海盐黑胡椒少量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
准备食材。
步骤2/8 点击查看大图
青花鱼洗净，用厨房纸擦干表面水分，用锋利的刀打上十字花刀。
步骤3/8 点击查看大图
用柠檬片在鱼皮处直接涂抹。注意不要把鱼弄太湿，鱼皮干爽非常重要。
步骤4/8 点击查看大图
再涂一层海盐黑胡椒，涂好后风干5-15分钟
步骤5/8 点击查看大图
用青芥和日式酱油调匀成蘸汁。
步骤6/8 点击查看大图
先热锅，锅热了再把鱼皮那面向下下锅，放进锅里的时候要听见呲啦一声并且鱼皮迅速收缩才可以。
步骤7/8 点击查看大图
鱼下锅之后立刻转小火不要动它，差不多一分半左右，晃动锅子，鱼可以在锅里无障碍滑动，这时候翻过来就会看到整齐锋利的花刀纹路，翻面时候锅铲要从鱼后背翻起，否则从鱼肚处翻容易把鱼弄散。
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日式盐烤青花鱼，让味蕾遇见不同的鲜味～

步骤4/8

展开全部8个步骤

小贴士

好的青花鱼： ◆鱼肉光泽有弹性，背上花纹纹路清晰 ◆鱼肚处的肉不面不散 ◆没有特别重的腥味，用柠檬就可以轻松盖住

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-07-10

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