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香煎三文鱼排全麦欧包汉堡包低卡创意早餐的做法

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香煎三文鱼排全麦欧包汉堡包低卡创意早餐

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三文鱼的营养特别丰富，三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病等等！与蔬菜搭配更清淡美味. 健康营养减脂餐，三文鱼排+欧包汉堡包，低卡又鲜美，即满足味蕾，又不会长肉，是健身人士的最佳选择参与活动: #小暑菜谱征集|解腻开胃就吃它#

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

三文鱼排 100克

、

橄榄油 5克

、

食盐 2克

、

可达怡罗勒碎适量

、

全麦欧包 50克

、

生菜 1片

、

樱桃番茄 2个

、

午餐肉 2片

、

味好美泰式甜辣酱适量

、

樱桃 2个

、

蓝莓 4颗

烹饪步骤

步骤1/26 点击查看大图
三文鱼排从冰箱取出复温解冻
步骤2/26 点击查看大图
厨房用纸把三文鱼排两面的水分吸干
步骤3/26 点击查看大图
三文鱼排放在盘子里，在三文鱼排两面均匀撒上食盐
步骤4/26 点击查看大图
喜欢用这个罗勒碎，可以去腥提鲜
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三文鱼排两面均匀撒上罗勒碎，腌制30分钟
步骤6/26 点击查看大图
锅里放入适量的橄榄油
步骤7/26 点击查看大图
油锅五成热左右，放入三文鱼排中火煎制
步骤8/26 点击查看大图
大概2分钟左右，把三文鱼排翻面
步骤9/26 点击查看大图
三文鱼排煎至两面金黄色
步骤10/26 点击查看大图
把煎好的三文鱼排摆放在盘子里
步骤11/26 点击查看大图
三文鱼排切片备用
步骤12/26 点击查看大图
准备一个全麦欧包
步骤13/26 点击查看大图
用刀把欧包对半切开
步骤14/26 点击查看大图
准备生菜叶和樱桃番茄，洗干净
步骤15/26 点击查看大图
樱桃番茄切开，午餐肉切片
步骤16/26 点击查看大图
把半片面包放在盘子里
步骤17/26 点击查看大图
面包上面放生菜叶
步骤18/26 点击查看大图
生菜叶上面放切片的午餐肉
步骤19/26 点击查看大图
把泰式甜辣酱挤在午餐肉片和生菜叶上面
步骤20/26 点击查看大图
把另外半片面包盖在最上面
步骤21/26 点击查看大图
用签子固定住欧包汉堡包
步骤22/26 点击查看大图
把汉堡包和三文鱼排摆放在一个盘子里
步骤23/26 点击查看大图
加入樱桃和蓝莓装饰一下
步骤24/26 点击查看大图
再来一瓶望桃花气泡水，一份营养丰富的早餐就做好啦
步骤25/26 点击查看大图
香煎三文鱼排外酥里嫩，鲜美可口，欧包汉堡包，健康低脂肪，饱腹感十足，望桃花气泡水酸酸甜甜，有没有诱惑到你呢
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一份美味可口的低卡轻食早餐，你值得拥有✌️✌️

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-07-07

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