高蛋白快手早餐

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我自己经常吃的省时快手早餐，味道也挺不错呢！

食材清单加入采购清单

10分钟左右

无糖酸奶 100-150克

、

亚麻籽粉 20克

、

奇亚籽 5克

、

火麻仁 5克

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蛋白粉 15克

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南瓜籽仁/葵花籽（随意） 10克

、

桑葚干（可选） 4克

、

无糖可可粉（可选） 2克

、

低糖水果（可选）少量

、

煮熟的豆类（可选）适量

烹饪步骤

步骤1/6
无糖酸奶里加入入亚麻籽粉、蛋白粉、火麻仁、南瓜籽仁（也可不拌入撒在表面）拌均
步骤2/6 点击查看大图
奇亚籽我习惯提前泡一些放冰箱冷藏，每次吃时挖几勺比较方便吃之前挖几勺泡好的奇亚籽加可可粉拌均
步骤3/6 点击查看大图
组装：将可可奇亚籽铺在酸奶糊糊上，上面我放了些自己煮的红腰豆和白芸豆、桑葚干、枸杞即可
步骤4/6 点击查看大图
豆子我是一次煮多一些冷冻起来，每次吃挖一些出来很方便
步骤5/6 点击查看大图
我一般晚上拌好糊糊，早上起床后撒上表面这些就可以开吃啦！搭配一盘蔬菜，就是一顿营养丰富的早餐啦！
最后一步点击查看大图
蛋白质很高，碳水很低哦！

小贴士

酸奶我一般会买无糖的，大部分时候是自己发酵酸奶！拌入酸奶的这些都是非常有营养的超级食物哦，用量可以按照食量自己调整的！我一般是晚上睡觉前拌好糊糊放冷藏，早上起床后取出回温一会，吃时撒上坚果（南瓜籽仁我用的是生的所以直接拌入酸奶了，正常熟的坚果吃时再放会保持脆香）、果干、水果就可以开吃啦！如果晚上提前做好隔夜的话，可以直接把奇亚籽拌进去，可可粉也直接拌进去（可以省略）！我也经常把它当作晚餐来吃，一定要搭配蔬菜哦，保证营养均衡！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-04-23

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