早餐快速版～周一
早餐必须吃，这周开始实行16+8轻断食，即所有的吃东西时间控制在8小时内，早饭这个我只吃一半，
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步骤1/5
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手抓饼一张，放软（提前揭一下两面的纸，不然会黏住），火腿切条，鸡蛋一个
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步骤2/5
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鸡蛋煎熟，火腿均放于手抓饼中心，然后四边盖住，轻轻捏合
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步骤3/5
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大概这样，能捏一块就行，我鸡蛋放了两个，有点没包住，放平底锅煎熟（不放油），四个边边可以用夹子夹住煎一下，或者靠锅边煎（时间久了底面易糊）
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步骤4/5
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表面撒适量黑胡椒，美味早餐快速出锅了（我的切碎了，见谅）别全吃了，一半就可以了
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最后一步
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午饭是卤鸡腿，加清炒上海青，水煮豆腐皮
高热量东西可以吃，控制量少吃，然后搭配圣女果，苹果，西梅等水果，就非常营养了
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2022-04-06
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