懒人一周减脂餐!一拌就行,低脂又管饱!
这次,我给大家搭配了只用炸锅就能做的一周减脂餐~ 当然,不减脂的人也是能照着吃的,因为食材我是按照“主食+果蔬+肉类”的营养均衡准则来搭配的: 主食提供身体日常所需的碳水化合物、膳食纤维,还顶饱;果蔬富含维生素,且口感丰富~ 而肉类均是含高蛋白且低脂的海鲜、牛肉、鸡胸肉,没错,减脂餐也是能大口吃肉滴~
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步骤1/7
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周一:芦笋牛肉粒1.100g的牛肉粒加1g盐、1g黑胡椒碎、5g料酒、3g生抽抓拌均;往土豆块、玉米块、芦笋段、红黄彩椒块、圣女果中加少许食用油、3g生抽、5g蚝油、1g食盐、1g黑胡椒碎抓拌均匀
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步骤2/7
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周二:鲜虾西兰花1.8只鲜虾加入1g食盐、少许花椒粉和辣椒粉抓拌均匀;红薯块、玉米块、胡萝卜块加入少许食用油、5g生抽、5g蚝油抓拌均匀2.将鲜虾、红薯块、玉米块、胡萝卜块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入圣女果和焯过水的西兰花再烤5分钟即可
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步骤3/7
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周三:口蘑鸡胸肉粒1. 60g鸡胸肉粒和老豆腐块加入少许食用油、0.5g辣椒粉、5g生抽、5g蚝油、3g料酒抓拌均匀;贝贝南瓜、红薯块、青红彩椒块、口蘑块、圣女果倒入碗中加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油、1g黑胡椒碎抓拌均匀2.将鸡胸肉粒、豆腐块、贝贝南瓜块、红薯块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入口蘑块、青红彩椒块、圣女果再烤5分钟即可
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步骤4/7
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周四:秋葵巴沙鱼1. 120g巴沙鱼块加入少许食用油、1g盐、6滴柠檬汁、0.5g辣椒粉抓拌均匀;土豆块、红薯块、鲜香菇倒入碗中加入少许食用油、1g盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀2.将巴沙鱼块、土豆块、红薯块、鲜香菇放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入圣女果和焯过水的秋葵再烤5分钟即可
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步骤5/7
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周五:鸡腿贝贝南瓜1. 1只鸡腿表面划两刀,加入1g盐、3g生抽、3g蚝油、3g料酒、1g黑胡椒碎抓拌均匀;贝贝南瓜块、胡萝卜块、香菇块、红黄彩椒块倒入碗中加入少许食用油、1g盐、5g蚝油抓拌均匀2.将鸡腿、贝贝南瓜块、胡萝卜块、香菇放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入红黄彩椒块和焯过水的西兰花块,再烤5分钟即可*如果鸡腿比较大,可以鸡腿先烤5分钟再加其他配菜烤~
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步骤6/7
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周六:莴笋三文鱼1. 三文鱼加入少许食用油、0.5g食盐、5g黄灯笼辣椒酱、5g蚝油、0.2g红辣椒粉抓拌均匀;土豆块、玉米块、莴笋块、胡萝卜块、豌豆放入碗中,加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀2.将上面抓拌好的食材全部放入空气炸锅中,180度烤15~20分钟即可,中途可翻面1~2次
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最后一步
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周日:肉肠杏鲍菇1. 1根肉肠切成3段,1个水煮蛋对半切开;红薯块、土豆块、杏鲍菇块、圣女果放入碗中,加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀2.将红薯块、土豆块、杏鲍菇块放入空气炸锅中,180度烤10分钟,取出再放入肉肠、鸡蛋、圣女果烤7分钟;最后放入提前焯过水的小油菜再烤3分钟即可
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-03-21
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