无米寿司减脂餐

浏览 21336 · 收藏 450

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

健身减脂人群最关键的就是一日三餐的搭配，三分练七分吃，吃对了事半功倍，否则练再多也可能达不到效果！今天推荐一款美味又营养的懒人减脂早餐——无米寿司，既保证了维生素、蛋白质的全面摄入，又不用担心长胖，香软鲜美三两下光盘，家人都爱吃~

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡蛋 2个

、

黄瓜 1根

、

胡萝卜 1根

、

蟹肉棒 6根

、

土豆 2个

、

牛奶 50g

、

寿司海苔适量

、

小鲜侣调味汁 15g

、

黑胡椒粉 3转

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
食材鸡蛋2个｜黄瓜｜胡萝卜｜蟹肉棒6根｜土豆2个牛奶50克｜寿司海苔调味品小鲜侣调味汁15克｜黑胡椒粉3转锅具鹅妈妈钛晶钻锅、鹅妈妈钛晶锅
步骤2/11 点击查看大图
土豆2个切小块放入鹅妈妈钛晶锅中蒸熟（减脂期的主食替代少不了土豆呀）；
步骤3/11 点击查看大图
蒸熟的土豆加入50克牛奶、挤入10克小鲜侣调味汁、3转黑胡椒压成土豆泥（小鲜侣优选优质鲜鸡、贝类等食材提炼而成，绿色健康）；
步骤4/11 点击查看大图
碗中打入2个鸡蛋、挤入5克小鲜侣调味汁搅打均匀（调味汁可替代味精、食盐，优选鲜材，是健康的调味品）；
步骤5/11 点击查看大图
鹅妈妈晶钻锅预热倒入适量植物油，倒入蛋液煎成蛋皮后盛出；
步骤6/11 点击查看大图
蛋皮切成鸡蛋丝、胡萝卜切丝、黄瓜切丝、熟蟹棒手撕成丝；
步骤7/11 点击查看大图
准备一张寿司海苔，其中一半铺上一层土豆泥，稍微铺平整些哦；
步骤8/11 点击查看大图
放上蛋丝、黄瓜丝、萝卜丝、蟹棒，如果喜欢味道浓郁些的可以挤点沙拉酱或者低脂的酱；
步骤9/11 点击查看大图
借助寿司帘从一边卷至另一边，卷紧实些卷好切成小段，可以作为春日出游的小点心（因为土豆泥比较软，不卷紧些比较难切）；
步骤10/11 点击查看大图
减脂期主食试试用这个无米寿司替代主食，一日三餐管住嘴迈开腿，既保证了蛋白质维生素的摄入又不用担心长胖，这个春天就要瘦瘦美美的；
最后一步点击查看大图
香软的土豆泥搭配时蔬的爽脆和蟹棒的鲜咸，好吃不腻口，三两下吃光了一大盘；