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低卡高饱腹的～三色糙米饭团的做法

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低卡高饱腹的～三色糙米饭团

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三色糙米饭团不仅高颜值、高饱腹关键还低卡，做法简单，所有的饭团做法都大同小异，适合春游踏青，上班族、学生党，携带方便，营养美味低卡，赶快收藏起来吧。参与活动: #有奖征集|节后补救指南#

食材清单加入采购清单

三色糙米 150克

、

糯米 75克

、

生菜叶 2片

、

鸡蛋 2个

、

鸡胸肉 1块

、

玉米粒适量

、

黑胡椒粉少许

、

生抽 1勺

、

油醋汁少许

、

料酒 1勺

、

烤肉酱适量

、

葱段，姜丝少许

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
三色糙米淘洗两遍后加入没过糙米的开水寖泡，然后淘洗糯米，洗净之后倒入凉凉的泡发糙米的水中，继续寖泡6个小时以上，我一般都是头天晚上泡，第二天早上起来用电饭煲蒸熟。
步骤2/6 点击查看大图
鸡胸肉洗净，片成薄片，加入料酒，葱段，姜丝搅拌均匀后加入烤肉酱抓均，腌制20分钟，叶可以头天晚上腌制时。
步骤3/6 点击查看大图
锅内热少许油，打入一个鸡蛋，煎熟，根据个人口味煎，喜欢嫩的就短点时间煎，喜欢老的，就长点时间煎，煎好盛入盘中，加入少许生抽和黑胡椒粉备用，接下来锅内不用放油，直接放入鸡胸肉，煎至两面金黄即可
步骤4/6 点击查看大图
另起锅烧水，炤一下玉米粒，水开之后捞出控干水份备用
步骤5/6 点击查看大图
把糙米饭放在保鲜膜上铺平，压实，然后在中间放上玉米粒，再放上生菜叶，淋上少许油醋汁在放上煎蛋，然后再放上鸡胸肉和西红柿，拎起保鲜膜两段，一起向对方靠拢，整理一下，握紧实，实在不行，就做缠一圈保鲜膜，四面八方缠紧实了。
最后一步点击查看大图
然后对半切开，漂亮又饱腹的糙米饭团就做好了

小贴士

糙米必须泡6个小时以上，要不然会很硬。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-03-04

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