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减脂早餐去皮鸡腿多层吐司黄瓜苹果柠檬汁

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在雪花盛开的时候，用温暖的食物，爱自己和家人。早安呀！

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

吐司 2片

、

香菇 1朵

、

减脂芝士 1片

、

火腿肠 1/2根

、

油菜 2叶

、

鹌鹑蛋 2个

、

胡萝卜 4片

、

肉松 2小勺

、

减脂沙拉酱 3g

、

去皮鸡腿 4只

、

黄瓜 1/3根

、

小苹果 1个

、

柠檬去皮 1片

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
早安呀，要好好吃饭哦！
步骤2/8 点击查看大图
香菇，油菜，鹌鹑蛋，火腿肠，胡萝卜都煎一煎。
步骤3/8 点击查看大图
出过后分类装盘，吐司去皮切四片，喜欢的话，也可以煎一煎。
步骤4/8 点击查看大图
吐司底层刷沙拉酱，再铺一层肉松。再盖一片吐司，把芝士，鹌鹑蛋，油菜放上面。再盖上一层吐司，放胡萝卜。盖最后一层吐司，加一片油菜，火腿肠，小番茄，穿起来就好啦。
步骤5/8 点击查看大图
鸡腿中下部剪一圈，去皮后向上翻，中间缠上锡纸，就像一朵花了。用神奇的打火机烤1秒就好啦。
步骤6/8 点击查看大图
空气炸锅20分钟，出锅后和多层吐司摆盘，挤点番茄酱。
步骤7/8 点击查看大图
黄瓜1/3根，小苹果1个，柠檬去皮用一片，加适量温热水，用破壁机做一杯富含维c的果汁。
最后一步点击查看大图
蔬菜，水果，蛋白质，碳水都有啦，又是营养丰富的一餐

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-11-29

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