减脂餐.西红柿龙利鱼
减肥可千万不要饿肚子,节食减肥反弹很大。 今天分享一份既能饱腹又能满足我们味蕾需求的减脂餐-西红柿龙利鱼 我减肥最喜欢的肉类是鱼,因为低脂且能补充我们身体所需的营养,每次做西红柿龙利鱼我都喜欢在里面放一些配菜,西红柿浓郁的汤汁配菌菇味道特别棒,所有配菜加在一起热量也不高,既饱腹又能满足我们味蕾的需求。
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步骤1/11
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准备以上食材
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步骤2/11
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豆腐片小块
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步骤3/11
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西红柿切片,不喜欢吃皮的可以去皮。西红柿切十字刀,用开水烫几分钟去皮。
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步骤4/11
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葱头切片,姜切片,小米辣切小段,葱切成葱花。
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步骤5/11
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平菇撕小块,菇类洗干净绰水。冷水下锅,水开后倒入菇类,放少许盐,水再次开后煮两分钟左右捞出盛入凉水。
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步骤6/11
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龙利鱼切片,加入一勺料酒,一勺淀粉,少许盐腌制十分钟。
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步骤7/11
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热锅冷油,放少许油。西红柿翻炒出汁后放入姜片,葱片,小米辣继续翻炒出香味,加入适量清水烧开转小火煮两分钟。
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步骤8/11
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倒入绰水后的菇类,水开后转小火再煮三分钟
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步骤9/11
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倒入豆腐,煮两分钟。
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步骤10/11
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倒入鱼片,快速推开,鱼熟后起锅装盘。
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最后一步
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撒上葱花即可。
1.因为做的一家人的菜所以量比较大,人少菜量酌情减量
2.不吃辣椒可省略辣椒
3.减肥的伙伴切记少油,少油,少油。重要的事情说三遍。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-09-01
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