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减脂饱腹餐#无米牛肉粒时蔬三色藜麦饭的做法

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减脂饱腹餐#无米牛肉粒时蔬三色藜麦饭

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减脂期间，也可以吃得很好很饱！这道无米纯藜麦饭简直是减肥朋友们的福利哟！

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14克
35克
86克

614
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

三色藜麦 100克（2人份）

、

牛肉粒 80克

、

甜玉米粒 50克

、

西芹 1根

、

洋葱四分之一个

、

胡萝卜半根

、

黄瓜半根

、

生菜 2片

、

盐少许

、

白胡椒粉少许

、

生抽一小勺

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
三色藜麦清洗干净后，用清水浸泡2小时（最少也要1小时）
步骤2/9 点击查看大图
等待藜麦浸泡的时候，准备配菜。胡萝卜切丁和甜玉米用开水焯3分钟断生，洋葱，黄瓜，西芹切丁，生菜切小碎片，卤好的牛肉切小块（用卤好的便捷些），所有食材装盘备用。
步骤3/9 点击查看大图
浸泡2小时后的藜麦，冷水下锅，大火煮15-20分钟捞出沥干水分。
步骤4/9 点击查看大图
把煮好并沥干水分的藜麦倒入干净的大碗，打入2个鸡蛋，搅拌均匀。
步骤5/9 点击查看大图
不粘锅刷一层薄薄的油，倒入藜麦鸡蛋液，摊平，摊薄，蛋液凝固后，炒干，炒散，装盘。
步骤6/9 点击查看大图
锅中倒入一点点油，爆香洋葱丁，再倒入黄瓜丁，西芹丁，甜玉米粒，胡萝卜丁，翻炒片刻，再把牛肉粒倒入翻炒。
步骤7/9 点击查看大图
把炒好的藜麦倒入，和所有的食材一起翻炒，最后倒入生菜，加一点点盐，一小勺生抽，适量的白胡椒粉，翻炒均匀即可关火。
步骤8/9 点击查看大图
装盘，用小番茄点缀装饰一下，好看好吃的无米藜麦饭就大功告成了！
最后一步点击查看大图
藜麦吃起来，Q弹Q弹的，丰富的配菜让藜麦饭口感更有层次。营养均衡、饱腹感非常强，强烈推荐减肥朋友们赶紧试一下！

小贴士

1、生菜在最后出锅前放入，口感会更好，吃起来脆爽。 2、配菜随个人喜好，可随意更换。 3、牛肉可以换成鸡胸肉，脂肪含量也低，利于减肥。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-08-01

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