减脂期也可以吃的炸鸡
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很喜欢吃韩国炸鸡,开始减肥后就一直控制没去吃,实在有点馋了,做个伪装的炸鸡吃吃。
营养分析
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19克
58克
47克
578
千卡
这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素~
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烹饪步骤
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步骤1/4
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1.鸡胸肉洗干净,切成条状,倒入牛奶、黑胡椒、盐腌制一小时。鸡蛋打散,麦片如果大颗的话,可以碾碎一点。
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步骤2/4
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2.腌好的鸡胸肉,沾蛋液,在沾一层麦片,摆在烤盘上,烤箱180度25分钟。
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步骤3/4
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3.烤鸡胸肉时调个料汁,蒜瓣拍碎,1勺蕃茄酱,一勺韩国辣酱,适量清水搅拌均匀。鸡胸肉烤好就可以炒料汁了。不沾锅放一点橄榄油加热,倒入调好的酱汁。
步骤4/4
展开全部4个步骤
发布于 2021-07-08
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