杂粮卷饼

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应该没有比它更快手、更健康的早餐了吧！关键是太实惠了，巨大一张，用来卷什么都超级美味，作为减脂期的优质主食再好不过了；今天教你用这个杂粮煎饼5分钟搞定一份华丽的懒人早餐，健康营养的时蔬和肉肉卷一卷，蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维都齐全了，饱腹感强，热量还不高，健身减脂人群一定要安利起来呀，不用早起把一家人的早餐妥妥搞定了！

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1克
3克
10克

53
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

柒不腻杂粮煎饼适量

、

生菜适量

、

西红柿 1个

、

黄瓜 1根

、

猪掌门火腿猪肉 1罐

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
食材：柒不腻杂粮煎饼、生菜、1个西红柿、黄瓜1罐猪掌门火腿猪肉锅具：VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅1小勺=5克左右
步骤2/16 点击查看大图
半根黄瓜洗净切长片，番茄洗净切片；
步骤3/16 点击查看大图
准备一罐猪掌门火腿猪肉，3种口味适合不同人群，香辣、原味、蒜香味，每一口都能尝到猪肉的丝丝肌理，真材实料一口吃下；
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切成小片后放入VELOSAN鹅卵石炒锅中煎至酥香油润，盛出备用；
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准备几张大煎饼，有花生、红枣、原味可选，绵软香嫩，开袋即食，也可以用来卷饼，营养又美味，放在通风处，几小时后就能吃到酥到掉渣的煎饼啦；
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我们用了原味的，取一张展开后刷上低卡的酱料；
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先放上生菜、番茄片、黄瓜片；
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再放上两片煎好的火腿，1片番茄；
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最后盖上一张生菜（所有食材可以根据自己的喜好来更改）；
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先把上下两端往中间翻折，折紧实些；
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再把左右两端向中间翻折，折叠紧实些；
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为了帮助塑形，可以在外面裹上保鲜膜；
步骤13/16 点击查看大图
裹好对半切开就可以食用啦；
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这个饼饼直接吃就非常美味啦，用来卷时蔬和肉肉简直是开启了减肥的美食新世界，一定要试试看呀，你会发现减肥也是件美好的事；
步骤15/16 点击查看大图
山东人喜欢拿这个杂粮煎饼卷菜吃，丰俭由人，但是真的超级快手的，5分钟就搞定一份早餐，卷一卷，蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维都齐全了，饱腹感强，热量还不高；
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多吃杂粮比吃白面、精米要健康，拒绝三高、肥胖从每日每餐的健康饮食开始，合理控制饮食，减脂掉秤是分分钟的事！