健康减脂餐-把肥胖吃回去
不知不觉完成了第275顿减脂餐，我也从137斤吃到了100斤，通过营养干预饮食调节吃出健康，荤素搭配，优质蛋白质，新鲜蔬菜水果，蛋奶，主食一样都不缺，给热量做减法，给营养做加法。我是国家体制管理师&高级营养师，跟我一起把肥胖吃回去吧！
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减脂先了解人体的组成部分，只有精准减脂才能做到健康瘦，那么我们的饮食就要遵循低热量，低升糖，富营养的原则
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减脂饮食我们采用211法则，如上图
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减脂餐1 黄瓜，菜椒，纳豆，黑布林，无糖咖啡，奶酪牛肉杂粮饭团
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减脂餐2虾仁西兰花炒木耳，甜玉米，魔芋，青菜，牛奶，橘子
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减脂餐3 南瓜，山药，番茄，鱼块
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减脂餐4 蔬菜沙拉，红薯，牛肉，蒸鱼
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减脂餐5黑米，牛肉，鱼，有机花菜，香菇，米苋
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减脂餐6冬瓜，青菜，鱼，杂粮饭
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减脂餐7 黑米饭，鸡胸肉，有机菜椒，蛋炒菜
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减脂餐8外食西兰花，番茄，杂豆，鸡肉，鱼，牛排，包心菜
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减脂餐9 蚕豆，菜椒，青菜，牛肉，炖蛋，紫旋风
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减脂餐10酸奶，荠菜饺子，青红椒，火龙果，牛排，酸奶
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减脂餐11鸡蛋，牛心菜，红薯，小米粽，鸡肉蘑菇
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减脂餐12牛肉，鸡肉，小龙虾，黑米粽，青菜，蘑菇
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减脂餐13虾，青菜，荞麦面
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步骤16/22
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减脂餐14紫薯，菜椒，南瓜，魔芋面.番茄，橘子
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减脂餐15杂豆，苹果，西兰花，青椒，鸡蛋，鸡腿
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步骤18/22
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减脂餐16清咖，火龙果，玉米，鸡蛋，菠菜，黄芽菜
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步骤19/22
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减脂餐17草莓,鸡蛋，鸡毛菜，虾仁，荞麦面，牛肉
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步骤20/22
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减脂餐18牛肉荠菜黑麦水饺，青菜，开放式洋葱牛肉披萨
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步骤21/22
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减脂餐19猕猴桃，黑麦馒头，青菜，莴笋
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最后一步
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减脂餐20菠菜蛋饼，西兰花肉片，鸡蛋
未完待续
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2021-05-11
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