健康减脂餐-把肥胖吃回去
不知不觉完成了第275顿减脂餐,我也从137斤吃到了100斤,通过营养干预饮食调节吃出健康,荤素搭配,优质蛋白质,新鲜蔬菜水果,蛋奶,主食一样都不缺,给热量做减法,给营养做加法。我是国家体制管理师&高级营养师,跟我一起把肥胖吃回去吧!
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723521022.png)
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723526124.png)
下载App查看
-
步骤1/22
点击查看大图
减脂先了解人体的组成部分,只有精准减脂才能做到健康瘦,那么我们的饮食就要遵循低热量,低升糖,富营养的原则
-
步骤2/22
点击查看大图
减脂饮食我们采用211法则,如上图
-
步骤3/22
点击查看大图
减脂餐1 黄瓜,菜椒,纳豆,黑布林,无糖咖啡,奶酪牛肉杂粮饭团
-
步骤4/22
点击查看大图
减脂餐2虾仁西兰花炒木耳,甜玉米,魔芋,青菜,牛奶,橘子
-
步骤5/22
点击查看大图
减脂餐3 南瓜,山药,番茄,鱼块
-
步骤6/22
点击查看大图
减脂餐4 蔬菜沙拉,红薯,牛肉,蒸鱼
-
步骤7/22
点击查看大图
减脂餐5黑米,牛肉,鱼,有机花菜,香菇,米苋
-
步骤8/22
点击查看大图
减脂餐6冬瓜,青菜,鱼,杂粮饭
-
步骤9/22
点击查看大图
减脂餐7 黑米饭,鸡胸肉,有机菜椒,蛋炒菜
-
步骤10/22
点击查看大图
减脂餐8外食西兰花,番茄,杂豆,鸡肉,鱼,牛排,包心菜
-
步骤11/22
点击查看大图
减脂餐9 蚕豆,菜椒,青菜,牛肉,炖蛋,紫旋风
-
步骤12/22
点击查看大图
减脂餐10酸奶,荠菜饺子,青红椒,火龙果,牛排,酸奶
-
步骤13/22
点击查看大图
减脂餐11鸡蛋,牛心菜,红薯,小米粽,鸡肉蘑菇
-
步骤14/22
点击查看大图
减脂餐12牛肉,鸡肉,小龙虾,黑米粽,青菜,蘑菇
-
步骤15/22
点击查看大图
减脂餐13虾,青菜,荞麦面
-
步骤16/22
点击查看大图
减脂餐14紫薯,菜椒,南瓜,魔芋面.番茄,橘子
-
步骤17/22
点击查看大图
减脂餐15杂豆,苹果,西兰花,青椒,鸡蛋,鸡腿
-
步骤18/22
点击查看大图
减脂餐16清咖,火龙果,玉米,鸡蛋,菠菜,黄芽菜
-
步骤19/22
点击查看大图
减脂餐17草莓,鸡蛋,鸡毛菜,虾仁,荞麦面,牛肉
-
步骤20/22
点击查看大图
减脂餐18牛肉荠菜黑麦水饺,青菜,开放式洋葱牛肉披萨
-
步骤21/22
点击查看大图
减脂餐19猕猴桃,黑麦馒头,青菜,莴笋
-
最后一步
点击查看大图
减脂餐20菠菜蛋饼,西兰花肉片,鸡蛋
未完待续
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-05-11
便当的其他做法
-
轻食便当
-
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑
-
减脂快手早餐便当❗️全麦吐司三明治❗️
-
学会这个酱汁,10分钟搞定“招牌牛肉便当”
-
#monbento为减脂季撑腰#我的便当时光
-
#令人羡慕的圣诞大餐#圣诞主题便当
便当的相关分类
便当的相关推荐
-
法式焦糖布丁|| creme brulee
2255746人看过 -
凉拌面
50958人看过 -
#我的女神“饭”儿#焦糖布丁
133576人看过 -
鲜肉包子馅饺子馅(万能肉馅)
878103人看过 -
焦糖布丁#下午茶
289958人看过 -
健康轻体餐-丝瓜滑虾丸
81793人看过 -
超嫩滑蒸鸡蛋羹❤️做法简单❗️营养丰富易消化
2568902人看过 -
爱心炒米饭~赋予米饭不一样的味道
3928215人看过 -
零失败的凉拌豇豆
72946人看过 -
巧克力布丁
28595人看过 -
阳春面(含自制面条)
6512860人看过 -
2根杏鲍菇,3个鸡蛋,简单一做,孩子天天点名都要
8614079人看过