花椰菜这么做超好吃,却很少人知道
今天来分享一个超好吃,却很少人知道的花椰菜扒做法!低脂低热量,这绝对是减肥期必备的美食了!
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步骤1/8
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将花椰菜的绿叶切去,左右两边各切一刀,切成正反有两平面的花椰菜扒。
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步骤2/8
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如果厚度超过6厘米的话可以分成两份。▼碎碎念▼切去的花椰菜边角也不要浪费哦,可以参考之前我写过的食谱,做成烤花菜。
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步骤3/8
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铸铁锅里倒入适量油,热锅热油后放入花椰菜,用中火煎3-4分钟,直至花椰菜变面呈现烧烤纹(尽量避免移动花椰菜),翻面,同样方法煎2-3分钟。
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步骤4/8
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然后连锅一起放入200摄氏度烤箱(或180度热风档),烤20分钟或直至花椰菜变软。▼碎碎念▼这步先用煎烤的方式是让花椰菜变面产生美拉德反应maillard reaction, 就能大大增加花椰菜香气,之后再放进烤箱里烤是为了让花椰菜内部变熟变软。如果没有烤箱的话,也可以将花椰菜扒切得薄一点,这样就能避免煎后花椰菜芯还是很硬的问题。
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步骤5/8
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面包糠放进平底锅里,中小火翻炒至金黄色,大约需要2分钟盛出备用。同样方式翻炒松仁至炒出香气,大概需要3分钟。
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步骤6/8
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准备酱汁:荷兰芹和莳萝摘取叶子部分,用刀切碎。切碎酸豆。
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步骤7/8
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柠檬在刨刀上轻擦(尽量避免刮到发苦的白皮部分),取柠檬削皮,与香草碎,橄榄油,盐和柠檬汁一起拌匀备用.
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最后一步
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等花椰菜烤好后,淋上酱汁,撒一点面包糠和松仁就完成了。
如果荷兰芹parsley和莳萝dill不好找的话也可以用香菜,罗勒,九层塔等香草代替;酸豆可以用酸豆角代替。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-05-07
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