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空气炸锅低卡炸时蔬的做法

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空气炸锅低卡炸时蔬

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减脂期也能兼顾的美味--空气炸锅低卡炸时蔬减脂期不是不吃，而是会吃，低脂低卡的炸时蔬做法筒单到不行，但味道确是不容忽视哦。自从分享了这种做法给健身群的兄弟姐妹，他们都超级喜欢，说我又骗他们买空气炸锅

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30~60分钟 | 切墩(初级)

贝贝南瓜 1个

、

土豆 1个

、

圣女果适量

、

四季豆 10根

、

玉米 1根

、

鸡胸肉 1块

、

奥尔良腌料适量

、

蒜盐适量

、

现磨黑椒碎适量

、

烧烤调料适量

、

杂锦香草适量

、

橄榄油 2勺

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
所有蔬果洗洗切切
步骤2/15 点击查看大图
鸡胸肉切出2薄片然后切成条，再用奥尔良腌料腌制15分钟。
步骤3/15 点击查看大图
所有切好的蔬菜放入容器里，倒入橄榄油。
步骤4/15 点击查看大图
放入蒜盐
步骤5/15 点击查看大图
放入意式什香草
步骤6/15 点击查看大图
撒上烧烤调料
步骤7/15 点击查看大图
磨入黑椒碎
步骤8/15 点击查看大图
将时蔬搅拌均匀，放置5分钟让他们充分吸收调味料(5分钟刚好是空气炸锅预热时间)
步骤9/15 点击查看大图
预热好后将拌均匀的时蔬倒入炸蓝里，倒入腌制好的鸡胸肉条。
步骤10/15 点击查看大图
这款空气炸锅很是简单的傻瓜操作，两个旋钮，一个控制温度一个控制时间，厨房小白也轻松完成，首先空气炸锅180度预热5分钟。
步骤11/15 点击查看大图
将炸蓝推回入空气炸锅里，温度继续180度，时间转到50分钟。
步骤12/15 点击查看大图
超级喜欢空气炸锅的透明可视炸蓝，烹饪全程食物的变化都可以清晰看得见，奶斯！观察到食物表面炸干后，拉出炸蓝将时蔬翻拌一下，再推回入空气炸锅继续炸。
步骤13/15 点击查看大图
我个人喜欢干新一点，所以时间会设长一点点，自己炸时根据个人口感去调整时间和温度。
步骤14/15 点击查看大图
炸好后倒入盘里就可以开吃啦。
最后一步点击查看大图
低脂低卡又筒单的炸时蔬，能让你也喜欢吗

小贴士

烘炸时间只是参考，每家的空气炸锅都不同，温度时间根据自家牌子调控。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-05-02

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