低脂狭鳕鱼杂蔬凉拌面

浏览 12.2万 · 收藏 3367

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

春暖花开，又到“减肥季”。眼瞅着天气越来越热，待T恤长裙上身时，这藏了一冬的小肉儿不好掩饰了，所以，麻溜儿着多吃一些轻脂餐再加适当运动，饱口福，享美味，争取一个月内将体重降5斤。今天我跟大家分享一道轻脂狭鳕鱼杂蔬凉拌面。多种蔬菜搭配，颜色亮丽，含丰富的维生素C、E和矿物质及膳食纤维；碳水化合物使身体处于平衡状态；优质蛋白质就从狭鳕鱼块中获取。这样一盘凉拌面，既过了嘴瘾，增加饱腹感，还不亏待身体。参与活动: #有奖征集|豆果10周年生日快乐#

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

细面条 2把

、

狭鳕鱼块 6条

、

生菜 1棵

、

紫甘蓝 1/4颗

、

胡萝卜 1根

、

小葱 2棵

、

苹果醋适量

、

盐 2克

、

美式粗芥末酱适量

、

生抽 10克

、

米醋 10克

、

香油少许

烹饪步骤

步骤1/18 点击查看大图
细面条准备好；面条可用鲜面条也可用干挂面，小麦面条或者杂粮面条均可；
步骤2/18 点击查看大图
狭鳕鱼块6条；狭鳕鱼块平时要冷冻保存，食用前提前取出，放室温下解冻即可做各种烹饪；
步骤3/18 点击查看大图
多种蔬菜清洗干净；品牌不限，只要能生食，颜色和品种尽量丰富些；
步骤4/18 点击查看大图
紫甘蓝、生菜、胡萝卜分别切丝；
步骤5/18 点击查看大图
蔬菜丝入大碗中，撒少许盐，倒适量苹果醋，再来一些美式粗芥末酱，拌匀即可；
步骤6/18 点击查看大图
退冰的狭鳕鱼块码放在烤盘里，送入预热好的烤箱中层，上下火180度，烤10-15分钟；
步骤7/18 点击查看大图
生抽、米醋、香油同入碗中，混合均匀，这是凉拌面的浇汁；
步骤8/18 点击查看大图
面条入开水锅中，煮到无白芯时捞出；
步骤9/18 点击查看大图
面条过凉水更爽利，且根根分明不粘不坨；用筷子将面条挑起并转几圈；
步骤10/18 点击查看大图
面条放在盘中，抽走筷子，淋上浇汁；
步骤11/18 点击查看大图
此时，狭鳕鱼块也烤好了，没刷一滴油，外皮酥脆；
步骤12/18 点击查看大图
将凉拌杂蔬入盘，再把狭鳕鱼块摆放在盘中，可挤一些粗芥末酱或者其它喜欢的酱料同食；面条上可再淋些浇汁；
步骤13/18 点击查看大图
轻脂爽口的狭鳕鱼杂蔬凉拌面，看着清爽，实则营养丰富，碳水、维生素、矿物质、蛋白质等营养素都俱备了；
步骤14/18 点击查看大图
亮丽脆嫩的小凉菜提供了充足的膳食纤维；
步骤15/18 点击查看大图
把面条做个简单的造型，还有了餐厅的感觉；外脆里嫩的狭鳕鱼块，为这道朴素的凉拌面增加了营养和精致；
步骤16/18 点击查看大图
我选用的带有MSC小蓝鱼狭鳕鱼块，其富含蛋白质，每100克鱼肉含有17克蛋白质，400毫克omega-3不饱和脂肪酸，也非常适合儿童和老人食用；狭鳕鱼，也叫明太鱼，栖息在水深70-300米的高纬度冷水域，是俄罗斯、日本等太平洋国家居民的传统海鲜美食。麦当劳及其它西式快餐的鳕鱼堡和炸鱼食品、蟹肉棒大多是用狭鳕鱼制作而成的；
步骤17/18 点击查看大图
洁白鲜美的狭鳕鱼肉质纤维较粗，口感紧实，其含油量很低，每100克才只含有1克脂肪，是健身瘦身人士所钟爱的；
最后一步点击查看大图
这款狭鳕鱼是来自于经过海洋管理委员会，也就是MSC认证的可持续海产品，来自可持续认证的渔业。经过MSC认证的产品都会获得这样一个MSC小蓝鱼的生态标识，选择这样的海产品，可以助力于我们海洋资源的保护。