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健康美味的低脂鸡胸肉便当

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最近上班习惯自己带饭，主要是外面的饭油太多，马上到了夏天了，减肥计划又提上日程，一起加油吧。参与活动: #视频菜谱征集丨肉食主义狂欢#

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

鸡腿 1只

、

芦笋 3根

、

小番茄 6个

、

蓝莓适量

、

料酒 1勺

、

老抽半勺

、

生抽半勺

、

黑胡椒 2克

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
鸡腿肉一个用厨房剪去骨。
步骤2/10 点击查看大图
加入料酒，生抽，老抽。
步骤3/10 点击查看大图
加入黑胡椒抓匀，腌制半个小时入味。
步骤4/10 点击查看大图
芦笋洗干净根部削皮。
步骤5/10 点击查看大图
水开焯水3分钟捞出。
步骤6/10 点击查看大图
锅里放油，放入鸡腿肉小火煎制。
步骤7/10 点击查看大图
煎到鸡腿肉两面金黄即可，可以用筷子插一下肉最厚的部位，看看是否煎熟。
步骤8/10 点击查看大图
鸡腿切块装盒，下层铺米饭。
步骤9/10 点击查看大图
另外一层摆上芦笋蓝莓和小番茄。
最后一步点击查看大图
一份超快手的遇到就做好啦！

小贴士

煎鸡腿的时候可以不放油，小火煎制鸡皮会出油。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-04-12

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