轻卡餐速成大法
每天准备一日三餐甚至四餐，偶尔真的会厌倦或者太耽误时间，只要你抓住了轻卡餐的精髓，一切变得很简单，超级简单，手残党，厨房小白，懒癌患者，不用感谢我。
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步骤1/9
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减脂期间蔬菜一定要多吃，确保营养均衡，而且又饱腹又轻卡，我选了这几种，大家可以再多选择自己喜欢的加入进来。
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步骤2/9
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各种切丝，切片，然后放到一个大大的保鲜盒里，这样就可以了，对，的确可以了，所以说超级简单嘛。吃的时候每样夹一点到碗里，配上碳水，高蛋白，饮品，就可以啦。下次做高蛋白食物的时候再教大家如何简单处理各种高蛋白肉肉。
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步骤3/9
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这是我在一本书上看到的，编辑了简易款图片送给大家，大家可以照做试吃哦。
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步骤4/9
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减脂餐法则：早碳水，午蛋白，晚蔬菜。
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步骤5/9
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蔬菜要多多益善，还有少量的水果，坚果。
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步骤6/9
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碳水食物可以吃玉米，红薯，紫薯，土豆，杂粮饭。
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步骤7/9
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优质蛋白可以吃鸡蛋，牛肉，鸡腿，鸡胸，三文鱼，金枪鱼。
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步骤8/9
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对，优质蛋白还有豆制品。
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最后一步
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蔬菜一天三顿都要吃，然后早上搭配土豆泥，紫薯，红薯，玉米，杂粮饭等。中午搭配鸡蛋，牛肉，三文鱼，鸡腿，金枪鱼等。晚上就是蔬菜沙拉了，怕饿的话多加一个水鸡蛋。
一般每次准备两天的量，保证六餐吃完的新鲜度，晚餐也可以用橄榄油炒着吃，撒上海盐和黑胡椒，也是很好吃的。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2021-03-10
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