减肥餐番茄豆腐嫩鱼煲
hi,我是带你们研究好吃不胖的美食博主颖涵 美味减脂餐又来咯~ 你们看减肥期可以吃的美食真的不少, 而且减肥减脂食物都以低油少盐少糖加工程序少为主,所以这真的太适合手残星人了! 但简单也可以不失美味,今天这道低脂高蛋白番茄豆腐嫩鱼煲就是! 食材总共加起来的热量我大体算了下 大约468不到500卡 而且简单又好吃,营养又美味,秀色可餐不减肥也别错过哦~
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步骤1/16
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汤汁酸酸甜甜鱼肉滑嫩鲜美其实我更爱喝汤哈哈绝了绝了
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步骤2/16
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这就是今天要用到的所有材料啦龙利鱼1块、番茄2个、豆腐1块、三色时蔬粒一些
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巴沙鱼切片
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步骤4/16
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撒白胡椒、盐腌制入味
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步骤5/16
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豆腐也切片
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步骤6/16
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番茄切十字刀浇热水
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步骤7/16
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去皮切块
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步骤8/16
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热锅倒一点油炒香蒜末
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步骤9/16
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倒入切好的番茄块小火炒碎(两个大番茄碎酸酸甜甜,没加一点糖口感也超级鲜甜)
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步骤10/16
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番茄炒至糊状加清水下豆腐片
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步骤11/16
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水煮沸下鱼片
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步骤12/16
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鱼很容易熟煮3-5分钟即可加少量盐调味
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步骤13/16
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尝尝味道,不够咸再放千万不要一下放太多盐虽然没放糖,但番茄鲜鲜甜甜一点不酸
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步骤14/16
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为了让这锅汤营养更丰富,膳食更均衡出锅前还可以撒一小碗三色时蔬(我的三色时蔬是超市直接买的那种速冻菜,很方便,有玉米,豌豆,胡萝卜)稍微再煮一下就可以啦
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步骤15/16
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色香味俱全做法还超简单怎么样看着就美味吧
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最后一步
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如果觉得汤汁不够浓稠,出锅前还可以倒入少量水淀粉但既然是为了减脂,淀粉我就省了哦~这样一锅就是我的一餐啦,吃的饱饱的如果饭量大的小伙伴建议搭配三色糙米饭哦~
关于这样好吃不胖的食谱我还有很多,中式西式通通有,
你们还想看啥内容,记得留言告诉我啊~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-01-04
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