藜麦芝心饭团
作为三个娃的宝妈,我怀孕期间在一日三餐上都很注意营养搭配,粗细粮结合。今天教大家做的这道晚餐就是我在孕晚期经常吃的一道轻食晚餐,有助于保持体重,还能补钙促消化,更重要的是它超级快手哦。 藜麦具有很高的营养价值,据说它的蛋白质含量与牛肉相当。其中含有的大量的维生素和人体必须氨基酸,有利于孕妈身体健康。另外藜麦还具有孕期所需的高蛋白和高膳食纤维,而且其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%,因此是降脂减肥的优选食材。藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性,让它具有较好的食疗作用。所以非常适合孕期吃,营养价值高又不担心长胖哦。 芝士在生活中备受大家的喜爱,口味浓醇丝滑,并且营养价值十分高。在孕中后期,孕妈和胎宝宝所需的钙质日益增多,芝士含有丰富的钙,对孕妈和胎儿骨骼的形成都有好处。另外孕妈们在孕期可能经常会出现便秘的问题,适当吃一些芝士能够维持肠道的菌群平衡,有助于缓解孕期便秘。但是需要注意芝士中的脂肪含量相对较高,孕期吃需适量合理,不要贪食哦。 这道菜中还添加了海苔,海苔中的纤维含量高,吃海苔可以促进准妈妈的肠胃消化和吸收。而且,海苔中的铁可以预防妊娠贫血,海苔中的藻胆蛋白则可以降血糖,孕期吃非常友好。 虽然丰富的食材中有多种营养,但其实整个孕期所需的营养除了靠食物本身的摄取是不够全面的,还需要合适的营养补充饮品来组合搭档。整个孕期,为了胎儿健康成长,我精心挑选了适合自己的孕期奶粉,早晚各一杯铂睿妈妈奶粉。铂睿妈妈奶粉富含30多种营养元素,有胎儿生长发育需要的叶酸、胆碱、钙和铁,以及孕妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等。而且这款妈妈奶粉低脂低GI(GI
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步骤1/6
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大米和藜麦混合后洗净
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步骤2/6
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煮熟,加入芝麻和盐调味
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步骤3/6
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芝士片一分为四
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步骤4/6
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芝士片一分为四
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步骤5/6
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包上适量海苔条
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最后一步
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泡上一杯铂睿妈妈奶粉,和轻食高钙饭团一起开动吧!孕期其实单纯靠三餐的营养摄入很有可能还不够,我每天睡前还会再喝一杯铂睿妈妈奶粉,高DHA配方,为胎宝宝大脑发育提前打下基础,更有30多种丰富均衡的营养素全面助力胎儿健康成长哦。
1.孕期以清淡饮食为主,准妈妈们吃海苔要适量,因为制作海苔的时候还会添加味精、盐等,吃多了对自身和宝宝都不好。适量食用即可。
2.喝铂睿妈妈奶粉是我孕期保持身材的秘密武器哦,口味清淡,补充营养,轻松又享受。早一杯,晚一杯,从怀孕到月子期,低脂+低GI(GI
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-12-22
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