藜麦芝心饭团

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作为三个娃的宝妈，我怀孕期间在一日三餐上都很注意营养搭配，粗细粮结合。今天教大家做的这道晚餐就是我在孕晚期经常吃的一道轻食晚餐，有助于保持体重，还能补钙促消化，更重要的是它超级快手哦。藜麦具有很高的营养价值，据说它的蛋白质含量与牛肉相当。其中含有的大量的维生素和人体必须氨基酸，有利于孕妈身体健康。另外藜麦还具有孕期所需的高蛋白和高膳食纤维，而且其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，因此是降脂减肥的优选食材。藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性，让它具有较好的食疗作用。所以非常适合孕期吃，营养价值高又不担心长胖哦。芝士在生活中备受大家的喜爱，口味浓醇丝滑，并且营养价值十分高。在孕中后期，孕妈和胎宝宝所需的钙质日益增多，芝士含有丰富的钙，对孕妈和胎儿骨骼的形成都有好处。另外孕妈们在孕期可能经常会出现便秘的问题，适当吃一些芝士能够维持肠道的菌群平衡，有助于缓解孕期便秘。但是需要注意芝士中的脂肪含量相对较高，孕期吃需适量合理，不要贪食哦。这道菜中还添加了海苔，海苔中的纤维含量高，吃海苔可以促进准妈妈的肠胃消化和吸收。而且，海苔中的铁可以预防妊娠贫血，海苔中的藻胆蛋白则可以降血糖，孕期吃非常友好。虽然丰富的食材中有多种营养，但其实整个孕期所需的营养除了靠食物本身的摄取是不够全面的，还需要合适的营养补充饮品来组合搭档。整个孕期，为了胎儿健康成长，我精心挑选了适合自己的孕期奶粉，早晚各一杯铂睿妈妈奶粉。铂睿妈妈奶粉富含30多种营养元素，有胎儿生长发育需要的叶酸、胆碱、钙和铁，以及孕妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等。而且这款妈妈奶粉低脂低GI（GI

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

海苔数片

、

藜麦 100g

、

芝士片 2片

、

大米 50g

、

黑芝麻适量

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
大米和藜麦混合后洗净
步骤2/6 点击查看大图
煮熟，加入芝麻和盐调味
步骤3/6 点击查看大图
芝士片一分为四
步骤4/6 点击查看大图
芝士片一分为四
步骤5/6 点击查看大图
包上适量海苔条
最后一步点击查看大图
泡上一杯铂睿妈妈奶粉，和轻食高钙饭团一起开动吧！孕期其实单纯靠三餐的营养摄入很有可能还不够，我每天睡前还会再喝一杯铂睿妈妈奶粉，高DHA配方，为胎宝宝大脑发育提前打下基础，更有30多种丰富均衡的营养素全面助力胎儿健康成长哦。

小贴士

1.孕期以清淡饮食为主，准妈妈们吃海苔要适量，因为制作海苔的时候还会添加味精、盐等，吃多了对自身和宝宝都不好。适量食用即可。 2.喝铂睿妈妈奶粉是我孕期保持身材的秘密武器哦，口味清淡，补充营养，轻松又享受。早一杯，晚一杯，从怀孕到月子期，低脂+低GI（GI

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-12-22

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