低脂白玉酱烩鸡排

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寒冷的冬天如期而至，孕妈们是否也和我一样，一边搓着手呵气取暖，一边想着午饭吃什么呢？在怀孕这个特殊时期，保护自己的同时，也是在保护肚子里的宝宝，所以，不管在生活还是饮食上，我都小心翼翼的多加注意。特别是饮食上，孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义，也庆幸自己的科学孕育，在安然愉快的度过孕期后，产后哺乳期也是轻松的保持好身材，两位小王子更是聪明可爱，惹来姐妹们都来问有什么孕哺妙招。说到这个，今天就掏箱底把我的孕期经验分享给大家，孕期不光要知道麻麻自身的营养补充，更是要在孕期有科学的营养观念，营养搭配要合理，各种营养成分搭配进行，不能单一化营养涉足。孕妈身体好，宝宝也要营养跟上，为成长发育打下良好的基础，使其宝宝在腹中能够身体骨骼、眼脑发育等得到全面的发展，促进宝宝健康发育。今天推荐的这道菜是我孕期和哺乳期都特别爱吃的，里面加入的鸡胸肉，含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对胎儿生长发育有重要作用的磷脂类，是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。对孕期营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳，产后贫血，产后血虚乳少，虚弱等有很好的食疗作用。白玉菇质地细腻，菇体脆嫩鲜滑，清甜可口，是一种上乘山珍，是食用菌中的“金枝玉叶” 。含有丰富的膳食纤维，可以帮助通便排毒，缓解孕妈妈们便秘的烦恼。菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种营养素，营养丰富，菠菜比肉类的铁元素含量多，对孕妈和胎儿都有很好的补充。在怀孕期间制作搭配丰富的健康食物在冬天来说，孕妈妈们挺着臃肿的身子可能比较难办到，那么我给麻麻们推荐一直喝的铂睿妈妈奶粉，从孕初期就在喝，早晚一杯，它是真的低脂+低GI ，集美们看到我产后身材很好就是有它的加持，而且还有高纤维，帮助我们和便秘说拜拜，营养比日常饮食摄入的还要全面，不得不说，解决了我在孕哺期的很多烦恼。说了这么久是时候入正题教大家做菜啦！

食材清单加入采购清单

鸡胸肉 250克

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美赞臣铂睿妈妈奶粉 30克

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白玉菇 100克

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菠菜 50克

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清水 150克

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橄榄油 5克

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黑胡椒粉 2克

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食盐 2克

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
准备所需要的食材。
步骤2/10 点击查看大图
把鸡胸肉切薄片。
步骤3/10 点击查看大图
锅里倒入橄榄油加热。
步骤4/10 点击查看大图
放入鸡排煎至两面微黄。
步骤5/10 点击查看大图
倒入清水，白玉菇炖煮5分钟。
步骤6/10 点击查看大图
再倒入菠菜。
步骤7/10 点击查看大图
倒入铂睿妈妈奶粉搅拌均匀，奶香纯正，没有腥气味，哦豁，忍不住想吃了！
步骤8/10 点击查看大图
加入黑胡椒粉，食盐调味，大火收汁就大功告成啦！
步骤9/10 点击查看大图
鸡肉鲜嫩，有奶香，蔬菜也沾满了奶酱，一口下去，满满都是奶香。
最后一步点击查看大图
那滋味，连肚子里的宝宝都踢两脚肚皮抗议说馋了（开玩笑啦~）！

小贴士

1.天气太冷，孕妈妈们里三层外三层的穿的严严实实做饭不方便，可以选择和我一样喝铂睿妈妈奶粉补充营养，和其他孕妈妈奶粉作比较的话它没有奶腥味，而且对身体的负担最低，我每天都会早晚喝一杯，别看我每天喝奶粉，但是却没有因此身材走样变得肥胖，产后身材也保持得很好，那都是铂睿妈妈奶粉的功劳，它低脂+低GI，不用每天纠结吃什么才能瘦，怎样才能保持身材，只要貌美如花就好啦！ 2.也不用担心自己和肚子里的宝宝营养不够影响胎儿的生长发育，因为它的高含量ＤＨＡ不光轻松给麻麻自己身体补充，还为宝宝眼脑发育打好基础，含有30多种丰富均衡的营养素，为宝宝的成长发育保驾护航，宝宝需要的：叶酸、胆碱、钙和铁；妈妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等应有尽有，再也不用担心日常饮食吃少了营养不到位啦！有了它，一站式补充孕期营养，孕晚期也能够轻轻松松待产了，哺乳期也能继续喝，一点都不会浪费，妥妥的放进待产包！３.鸡肉可以替换成鲜虾，牛肉，深海鱼类等低脂高蛋白肉类哦。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-12-08

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