低脂白玉酱烩鸡排
寒冷的冬天如期而至,孕妈们是否也和我一样,一边搓着手呵气取暖,一边想着午饭吃什么呢?在怀孕这个特殊时期,保护自己的同时,也是在保护肚子里的宝宝,所以,不管在生活还是饮食上,我都小心翼翼的多加注意。特别是饮食上,孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义,也庆幸自己的科学孕育,在安然愉快的度过孕期后,产后哺乳期也是轻松的保持好身材,两位小王子更是聪明可爱,惹来姐妹们都来问有什么孕哺妙招。 说到这个,今天就掏箱底把我的孕期经验分享给大家,孕期不光要知道麻麻自身的营养补充,更是要在孕期有科学的营养观念,营养搭配要合理,各种营养成分搭配进行,不能单一化营养涉足。孕妈身体好,宝宝也要营养跟上,为成长发育打下良好的基础,使其宝宝在腹中能够身体骨骼、眼脑发育等得到全面的发展,促进宝宝健康发育。 今天推荐的这道菜是我孕期和哺乳期都特别爱吃的,里面加入的鸡胸肉,含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用,另外含有对胎儿生长发育有重要作用的磷脂类,是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。对孕期营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳,产后贫血,产后血虚乳少,虚弱等有很好的食疗作用。 白玉菇质地细腻,菇体脆嫩鲜滑,清甜可口,是一种上乘山珍,是食用菌中的“金枝玉叶” 。含有丰富的膳食纤维,可以帮助通便排毒,缓解孕妈妈们便秘的烦恼。 菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)等多种营养素,营养丰富,菠菜比肉类的铁元素含量多,对孕妈和胎儿都有很好的补充。 在怀孕期间制作搭配丰富的健康食物在冬天来说,孕妈妈们挺着臃肿的身子可能比较难办到,那么我给麻麻们推荐一直喝的铂睿妈妈奶粉,从孕初期就在喝,早晚一杯,它是真的低脂+低GI ,集美们看到我产后身材很好就是有它的加持,而且还有高纤维,帮助我们和便秘说拜拜,营养比日常饮食摄入的还要全面,不得不说,解决了我在孕哺期的很多烦恼。 说了这么久是时候入正题教大家做菜啦!
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准备所需要的食材。
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把鸡胸肉切薄片。
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锅里倒入橄榄油加热。
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放入鸡排煎至两面微黄。
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倒入清水,白玉菇炖煮5分钟。
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再倒入菠菜。
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步骤7/10
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倒入铂睿妈妈奶粉搅拌均匀,奶香纯正,没有腥气味,哦豁,忍不住想吃了!
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加入黑胡椒粉,食盐调味,大火收汁就大功告成啦!
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步骤9/10
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鸡肉鲜嫩,有奶香,蔬菜也沾满了奶酱,一口下去,满满都是奶香。
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最后一步
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那滋味,连肚子里的宝宝都踢两脚肚皮抗议说馋了(开玩笑啦~)!
1.天气太冷,孕妈妈们里三层外三层的穿的严严实实做饭不方便,可以选择和我一样喝铂睿妈妈奶粉补充营养,和其他孕妈妈奶粉作比较的话它没有奶腥味,而且对身体的负担最低,我每天都会早晚喝一杯,别看我每天喝奶粉,但是却没有因此身材走样变得肥胖,产后身材也保持得很好,那都是铂睿妈妈奶粉的功劳,它低脂+低GI,不用每天纠结吃什么才能瘦,怎样才能保持身材,只要貌美如花就好啦!
2.也不用担心自己和肚子里的宝宝营养不够影响胎儿的生长发育,因为它的高含量DHA不光轻松给麻麻自己身体补充,还为宝宝眼脑发育打好基础,含有30多种丰富均衡的营养素,为宝宝的成长发育保驾护航,宝宝需要的:叶酸、胆碱、钙和铁; 妈妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等应有尽有,再也不用担心日常饮食吃少了营养不到位啦!有了它,一站式补充孕期营养,孕晚期也能够轻轻松松待产了,哺乳期也能继续喝,一点都不会浪费,妥妥的放进待产包!
3.鸡肉可以替换成鲜虾,牛肉,深海鱼类等低脂高蛋白肉类哦。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-12-08
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