南瓜豆沙包

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家里有好多大小南瓜，是前些日子从乡下拉回来的。抛开南瓜的食疗效果，单说它香甜的味道，软糯的口感、金黄的颜色，就让人心生欢喜。更何况它还含有丰富的营养，其丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，丰富的β-胡萝卜素对于提高视力水平、缓解视疲劳也有不错的效果。南瓜富含水分，自带香甜味，除了煮炖外，最常见的就是将南瓜蒸熟，和面粉混合成团。蒸馒头、花卷，天然的金黄色特别诱人食欲。今天我用它做几个红豆沙包，香甜又暄软。一人两个，刚好够一顿饭的。没吃够？等下顿呗！

“营养是健康的起点”
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30-60分钟 | 切墩(初级)

中筋面粉 150克

、

南瓜泥 100克左右

、

干酵母 1.5克

、

水洗红豆沙 120克

烹饪步骤

步骤1/17 点击查看大图
南瓜去皮去瓤去籽，切细丝；
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南瓜丝入盘，入蒸锅蒸熟；
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蒸熟的南瓜丝和少许水蒸汽一起倒入料理杯中；
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打成细腻的南瓜泥；
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中筋面粉、干酵母、晾凉的南瓜泥准备好；
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干酵母先和中筋面粉混合，再将南瓜泥倒入面粉中；南瓜泥的含水量不同，面粉的吸水率不同，所以南瓜泥的用量要看下一步的搅拌状态来决定；
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用筷子将南瓜泥与粉类混合，无太多干粉即可；
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用手将面絮揉成没有干粉的面团；这一步也是用来试探面团软硬程度；
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将面团放在案板上，稍用力按压揉搓，大约5分钟，面团就变得光滑细腻了；这是保证馒头表皮光滑、内部细致的关键步骤；面团用揉面盆扣住，防水分蒸发；
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将红豆沙分成大小均匀的豆沙球，每个豆沙球约重15克；
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将面团搓成长条，切成大小均匀的剂子，每个剂子分别揉圆；用揉面盆扣住，防水分蒸发；
步骤12/17 点击查看大图
取一个面球，用手捏成小碗状，将豆沙球放在其中；
步骤13/17 点击查看大图
将面皮向上聚拢，封口捏严；
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将面团放在案板上，双手揉搓成较高的圆球，这样蒸出来的豆沙包才会变成圆球状，而不是趴趴的；
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将包好的豆沙包生坯码放在铺了蒸垫的蒸屉上，入蒸箱中发酵20分钟；用蒸锅也是可以的，蒸锅提前加热几分钟，增加蒸锅内的温度和湿度，使温度保持在30-40度之间即可；
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面坯是原来的1.5倍大小时开蒸，蒸18-20分钟；蒸熟后焖5分钟再出蒸箱或者蒸锅，可防因为骤冷导致的表皮缩皱。
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南瓜豆沙包，一次发酵，暄软香甜！

小贴士

1. 面团揉好后要稍用力揉搓5-8分钟，使干酵母充分融入面团中，面团柔软滋润，这是保证馒头表皮光滑、内部细致的关键步骤，不能偷懒噢； 2. 在操作过程中，酵母也在发挥着作用，所以整个操作要流畅不拖沓，可保持最后操作的面团能和最先操作的面团无太大差别； 3. 面团只需整形后的一次发酵，时间根据酵母量、环境温度湿度、操作的速度来调整；一般是生坯的1.5倍大小就可以了；发酵的时间也不宜太长，20-30分钟发酵时间就足够了。

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发布于 2020-11-04

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