栗子松子山药南瓜羹

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秋天是丰收的季节，菜市场虽然满眼望去还是一片绿，但是南瓜栗子却是秋天绝对的主角。金灿灿的颜色宛如阳光般温暖，香甜软糯的口感更适合男女老少食用，自身的甜味也是一道天然的开胃剂。如果用炒炖的方法，依然离不开油和盐，所以我把这几种食材蒸了蒸，再用料理机打成细腻的糊糊，这样就能无油无盐而且当甜汤喝，暖胃又暖身。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

甜糯南瓜 1块

、

栗子 10颗

、

糯山药 1段

、

松子 1小碗

、

清水适量

、

装饰：青豆 1把

、

装饰：山药 1小块

、

装饰：栗子 1颗

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
主材料准备好：甜糯南瓜、糯山药，栗子；有一种菜山药，口感清脆汁水多，适合炒菜，不适合做这道汤羹，此处可选用铁棍山药或者口感面的山药；
步骤2/9 点击查看大图
南瓜去皮切小块，山药去皮小块，栗子切小块，同入大盆中；
步骤3/9 点击查看大图
用蒸箱蒸10分钟至全熟，也可以用煮锅煮熟；
步骤4/9 点击查看大图
这是蒸好的南瓜山药栗子汤，汤水分明而且口感不香滑；
步骤5/9 点击查看大图
准备一小碗松子，用量随喜欢调整；
步骤6/9 点击查看大图
分次取适量蒸好的食料和松子入料理机中，打成细腻糊糊；
步骤7/9 点击查看大图
蒸南瓜的时候可以将青豆、少许山药、一颗栗子煮熟；
步骤8/9 点击查看大图
用料理机打成细腻的糊或者用勺子碾成泥过筛；待南瓜羹全部倒入汤盆后，将青豆山药糊挤在羹表面，用牙签一划就成花型。
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栗子松子山药南瓜羹，无油无糖，口感香滑！

步骤4/9

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小贴士

1. 南瓜、山药、栗子都富含淀粉，所以不宜放太多，否则打成糊后口感太粘稠也不好喝；几种材料的比例不固定，可按自己的喜好来调整用量；蒸煮可随意； 2. 几种颜色自带甜味，所以无需额外加入白糖，如果所选的南瓜和栗子的甜度不高，可以适量加糖，以增加香甜的口感； 3. 这是一道全素羹；可以将青豆糊部分省略，直接滴入淡奶油拉出花型；白色拉花比淡绿色的更抢眼；拉花的目的是为了增加汤羹的立体感和精致感，不拉花也没关系喽。

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发布于 2020-10-27

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