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【减脂餐 DAY 3】的做法

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【减脂餐 DAY 3】

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第三天早餐：鸡蛋+玉米+牛奶午餐：三文鱼+芦笋+白玉菇晚餐：虾仁丝瓜汤全天供能：1100卡制作时长：20分钟我是花卷爸，减脂美食实践家带你一起吃得好，瘦得快一起轻赢吧 VX:SeedSugar

食材清单加入采购清单

10~30分钟

早餐食材

、

牛奶一盒

、

玉米一根

、

鸡蛋一个

、

午餐食材

、

三文鱼 200克

、

芦笋 150克

、

白玉菇 150克

、

晚餐食材

、

鸡蛋一个

、

丝瓜一根

、

虾 100克

、

调料

、

黑胡椒 2克

、

海盐 2克

、

鸡汁 5克

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
早餐食材牛奶一盒、鸡蛋一个、玉米一根
步骤2/10 点击查看大图
牛奶温热，鸡蛋双面煎，玉米蒸10分钟，早餐制作完成
步骤3/10 点击查看大图
午餐食材三文鱼200克芦笋、白玉菇各150克
步骤4/10 点击查看大图
三文鱼海盐胡椒腌渍五分钟，双面各煎一分半。
步骤5/10 点击查看大图
热锅凉油，将芦笋白玉菇翻炒均匀，加盐鸡汁调味。午餐制作完成。
步骤6/10 点击查看大图
晚餐食材丝瓜一根，鸡蛋一个，黑虎虾三只。
步骤7/10 点击查看大图
黑虎虾去皮切段，用胡椒，盐腌渍，丝瓜去皮切块。鸡蛋搅匀。
步骤8/10 点击查看大图
热锅入油，爆香葱花，加入丝瓜虾仁翻炒。
步骤9/10 点击查看大图
加入开水，煮沸两分钟，加入蛋液。
最后一步点击查看大图
晚餐制作完成。

小贴士

碳水比例30% 脂肪比例32% 蛋白质比例：38%

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-10-10

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