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【减脂餐·第五天】的做法

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【减脂餐·第五天】

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【轻赢轻断食营】第四天早餐：苹果+裸酸奶午餐：烟熏鸡胸+青瓜+玉米晚餐：白菜豆腐蛋花汤全天供能：900卡制作时长：20分钟我是花卷爸，减脂美食实践家带你一起吃得好，瘦得快一起轻赢吧 VX:SeedSugar

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

早餐

、

裸酸奶一杯

、

苹果一个

、

午餐

、

烟熏鸡胸 200克

、

青瓜一条

、

玉米一根

、

晚餐

、

内脂豆腐半盒

、

低脂火腿 50克

、

娃娃菜一颗

、

鸡蛋一个

、

调料

、

鸡汁 5克

、

海盐 2克

、

胡椒粉 1克

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
全天食材合集
步骤2/14 点击查看大图
早餐食材：苹果一个、裸酸奶一杯
步骤3/14 点击查看大图
酸奶开盖即食，苹果去皮切块
步骤4/14 点击查看大图
午餐食材：鸡胸一块、青瓜一条、玉米一根
步骤5/14 点击查看大图
鸡胸切片，热锅热油煎至双面金黄。
步骤6/14 点击查看大图
玉米蒸锅上汽蒸10分钟，青瓜切片，午餐制作完成。
步骤7/14 点击查看大图
晚餐食材：内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、娃娃菜一颗、鸡蛋一个
步骤8/14 点击查看大图
白菜火腿切丝，豆腐切块鸡蛋搅匀。
步骤9/14 点击查看大图
热锅入油爆香葱花。
步骤10/14 点击查看大图
加入白菜，炒软。
步骤11/14 点击查看大图
加入火腿丝。
步骤12/14 点击查看大图
加开水，入豆腐，沸煮两分钟。
步骤13/14 点击查看大图
加入鸡蛋液，加鸡汁，海盐胡椒调味。
最后一步点击查看大图
撒入香菜，晚餐制作完成。

小贴士

【制作技巧】全餐低油少盐，平衡最后一天营养摄入【营养分析】第五天碳水比例44% 脂肪比例20% 蛋白质比例：36%

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-26

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