【减脂餐·第三天】
【轻赢轻断食营】 第三天 早餐:鸡蛋+猕猴桃+红茶 午餐:三文鱼+芦笋+南瓜 晚餐:虾仁丝瓜汤 全天供能:800卡 制作时长:20分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
36克
101克
50克
910
千卡
![](https://i1.douguo.com/upload/banner/1587716775.png)
-
步骤1/15
点击查看大图
全天食材合集
-
步骤2/15
点击查看大图
早餐食材:鸡蛋一个、猕猴桃一个、红茶一包
-
步骤3/15
点击查看大图
鸡蛋煮熟对切,猕猴桃去皮切片,红茶开水冲泡
-
步骤4/15
点击查看大图
午餐食材:三文鱼一片、芦笋150克、南瓜200克
-
步骤5/15
点击查看大图
三文鱼用海盐黑胡椒腌渍,芦笋切条,南瓜切块,上蒸锅8分钟。
-
步骤6/15
点击查看大图
芦笋,热锅凉油,爆香蒜片,放入芦笋胡萝卜翻炒两分钟。
-
步骤7/15
点击查看大图
煎锅加热,入油,三文鱼双面煎,每面煎一分钟,煎至表面金黄。
-
步骤8/15
点击查看大图
午餐制作完成。
-
步骤9/15
点击查看大图
晚餐食材:丝瓜一条、虾150克、鸡蛋一只。
-
步骤10/15
点击查看大图
黑虎虾去皮切段,用胡椒粉盐腌渍。丝瓜切块,鸡蛋搅匀。
-
步骤11/15
点击查看大图
热锅爆香葱花
-
步骤12/15
点击查看大图
放入丝瓜,炒制丝瓜变软。
-
步骤13/15
点击查看大图
加入虾仁。
-
步骤14/15
点击查看大图
入开水,沸煮一分钟,加入蛋液。
-
最后一步
点击查看大图
晚餐制作完成
【制作技巧】
三文鱼热锅热油,不易沾底
【营养分析】
第三天,刚过轻断食日,身体需要适度恢复
碳水比例22%
脂肪比例33%
蛋白质比例:45%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-23
减脂餐的其他做法
-
#养生打卡#减脂餐~包菜鸡蛋
-
#李锦记X豆果 夏日轻食美味榜#低卡减脂餐|口蘑西兰花鸡胸肉
-
#打工人的健康餐#捞汁西蓝花虾仁鸡蛋(减脂餐)
-
连吃三天都不腻的减脂餐~黄瓜炒鸡胸肉
-
#豪吉小香风 做菜超吃香#减脂餐手撕包菜鸡
-
#享“瘦”人生 热辣滚烫#营养减脂餐
减脂餐的相关分类
减脂餐的相关推荐
-
蒸包子
253079人看过 -
蒜薹炒土豆
45596人看过 -
早餐换着吃---葱油饼
692103人看过 -
顾氏月子餐海南风光15931420278
11566人看过 -
虫草花玉米排骨汤
290444人看过 -
#珍选捞汁 健康轻食季#减脂虾
73249人看过 -
#中秋宴,名厨味#虾仁丝瓜汤
304595人看过 -
月子餐之木瓜奶
27412人看过 -
#流感季饮食攻略#红枣银耳羹
131603人看过 -
给妈妈的花束――母亲节特别的礼物
160818人看过 -
#童年不同样,美食有花样#黄瓜苹果汁
403780人看过 -
#家乡年味 鲜才够味#冬瓜酿虾滑
154306人看过