【减脂餐·第一天】
【轻赢轻断食营】 正式启动 第一天 早餐:全麦面包+鸡蛋+火龙果 午餐:牛排+生菜+紫薯 晚餐:紫菜豆腐蛋花汤 全天供能:1200卡 制作时长:15分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
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早午晚食材合集
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早餐食材全麦面包一片、鸡蛋一个、火龙果半个
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全麦吐司双面翻烤,单面30秒
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吐司切片,火龙果切块,鸡蛋对开。早餐制作完成。
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午餐食材牛排一片、生菜一颗、紫薯三个(小)
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牛排双面用海盐、黑胡椒腌渍
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热锅热油,牛排单面煎一分钟
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翻面煎一分钟,放入黄油。取出放置五分钟切片
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取便当盒,紫薯切块,生菜垫底,牛排放置表面,涂黑椒酱。午餐制作完成。
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晚餐食材内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、鸡蛋一个、紫菜一片
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火腿切片、豆腐切块、鸡蛋搅匀,紫菜撕成小块。
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锅底入油,爆香小葱。
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锅中加入豆腐、火腿,煎30秒
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加入开水,放入紫菜,煮两分钟。
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大火煮开,倒入鸡蛋液。
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最后一步
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撒入葱花香菜晚餐制作完成
【制作技巧】
对于一份减脂餐,简单便捷是可持续的根本。
全天制作时间十五分钟,简单省时。
【营养分析】
第一天,身体需要适应期
碳水比例40%
脂肪比例30%
蛋白比例30%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-20
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