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减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭的做法

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减脂三色藜麦虾仁鱿鱼蛋炒饭

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选择低GI的三色藜麦为主食，饱腹时间更长，有利于减肥，鸡蛋、虾仁，鱿鱼可以提供每日所需蛋白质，同时也很适合作为上班便当，方便美味。

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10~30分钟 | 切墩(初级)

三色藜麦 120g

、

鸡蛋 1个

、

虾仁 8个

、

鱿鱼圈 6个

、

青椒四分之一

、

海苔碎 30克

、

洋葱 20克

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
准备三色藜麦，用量可以根据个人饭量调整。在开水锅煮20分钟左右,或直接用电饭煲煮熟。
步骤2/6 点击查看大图
将洋葱、青椒切碎，放入锅中。
步骤3/6 点击查看大图
虾仁、鱿鱼圈也放入锅中。
步骤4/6 点击查看大图
放入藜麦，打一颗鸡蛋，搅匀，倒入锅中翻炒。加番茄酱，不断翻炒均匀。喜欢吃辣的朋友也可以换成甜辣酱，味道更加棒。
步骤5/6 点击查看大图
炒饭的灵魂——海苔碎，最后加入，时间不宜过长，翻炒几秒出锅，有助于保留海苔碎脆脆的口感。
最后一步点击查看大图
香喷喷的炒饭就完成啦！

小贴士

觉得藜麦太硬的好可以加一点米饭一起炒喔，基本和普通炒饭吃起来口感是一样的。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-15

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