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羽衣甘蓝杂谷糊-饱腹低脂高钙的做法

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羽衣甘蓝杂谷糊-饱腹低脂高钙

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很多小伙伴在减脂期，不知道吃什么，以为不吃早餐，少吃一餐就起到了减肥的作用，其实还是那句话㊙️你不吃的话，哪有力气去减肥？所谓的力气，就是你身体必须要的营养，你都提供不了，你以为不吃就可以减肥吗？看我这样的早餐，光看，肠都绿了[偷笑]关键能量营养一点也不少，红色拖拉机奇亚籽燕麦片，加点有机奶，和羽衣甘蓝一起打打，口感更滑更香，羽衣甘蓝GI（血糖生成指数）极低，是增肌减脂的必备良品！130g煮熟的羽衣甘蓝，可以提供人体一日所需的5%的蛋白质、9%的钙和6-7%的铁。是钙含量最高的蔬菜。若和同等热量的牛肉的蛋白质含量相当，但铁的含量是同等热量的牛肉的3倍，而钙含量竟是同等热量牛肉的4倍。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

牛奶 100毫升

、

羽衣甘蓝 150克

、

奇亚籽燕麦片 30克

、

水果谷物 20克

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
奇亚籽燕麦片我用红色拖拉机的，如果是减脂期的小仙女，可以换成有机脱脂奶，
步骤2/13 点击查看大图
羽衣甘蓝是直接可以生吃，洗净沥干水，牛奶泡上燕麦
步骤3/13 点击查看大图
大概泡一小时，也可以放冷藏提前泡一晚
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羽衣甘蓝，燕麦奶放入九阳破壁机
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选择奶昔功能，破壁10分钟就可以了
步骤6/13 点击查看大图
打得好细腻，
步骤7/13 点击查看大图
做好的羽衣甘蓝糊倒出大碗里，加上一小片羽衣甘蓝装饰，撒上谷物脆就好了，好看又好吃。
步骤8/13 点击查看大图
饱腹低脂高钙，重度可以根据自己喜爱的口感增减牛奶来调，
步骤9/13 点击查看大图
好
步骤10/13 点击查看大图
好
步骤11/13 点击查看大图
好
步骤12/13 点击查看大图
好
最后一步点击查看大图
好

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-13

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