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㊙️胖友必备‼️逆天好吃的黑胡椒嫩煎鸡胸肉‼️的做法

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㊙️胖友必备‼️逆天好吃的黑胡椒嫩煎鸡胸肉‼️

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鸡胸肉简直就是胖友们减肥期的福音，低脂低卡高蛋白，好吃不胖，减脂瘦身必备，关键是做法特别简单，厨房小白也能轻松学会✌️

食材清单加入采购清单

鸡胸肉1块 300克

、

酷克壹佰黑椒粉 21克

、

纯净水 21克

、

玉米油适量

、

蒸南瓜适量

、

紫甘蓝适量

、

无花果 1个

、

薄荷适量

、

煎鸡胸肉的纯净水 50克

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
准备好食材，鸡胸肉洗干净，片开，用刀背敲松，方便入味。南瓜提前蒸熟，紫甘蓝洗净切丝，无花果切小块备用。
步骤2/7 点击查看大图
法式黑椒烤肉料放入容器中，倒入纯净水让它化开，搅拌均匀。
步骤3/7 点击查看大图
把鸡胸肉放入腌料中，戴上厨房手套抓匀。
步骤4/7 点击查看大图
装入保鲜袋，放冰箱冷藏过夜，腌制时间控制在24小时之内。
步骤5/7 点击查看大图
第二天取出，平底锅烧热，放适量的玉米油，再放入鸡胸肉，大火两面各煎15～20秒略微上色后，再加50克的纯净水，盖上锅盖转小火焖2分钟至水分收干。㊙️绝：利用水蒸汽使鸡胸肉不柴，肉质更嫩更多汁‼️
步骤6/7 点击查看大图
转中火，两面再各煎15秒～20秒，呈金黄色即可。
最后一步点击查看大图
关火取出，摆盘，用紫甘蓝、南瓜、无花果和薄荷装饰，摆盘无要求，按自己喜欢摆放即可

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-11

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