减脂期必备黑麦吐司（面包机版）

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自从做减脂餐以来，每日早餐必吃的黑麦吐司，一开始也是各种买网红吐司，后来想了想自己做难道不香吗？尝试做了几次，食材配比自己觉得不错，推荐给大家。

食材清单加入采购清单

1小时以上

牛奶 150毫升

、

鸡蛋 1个

、

植物油 30克

、

黑麦粉 150克

、

小麦面包粉 150克

、

奶粉 15克

、

酵母 4克

、

盐 3-4克

、

白沙糖 20克

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
将所有食材放入面包桶中，先液体后粉类。酵母放在粉类中间挖个小洞。
步骤2/6 点击查看大图
放好所有食材，先开启一个和面程序（30分钟）和面时如果面粉不成团再慢慢加一点牛奶，要一点点加，只要成这样的团就可以了。
步骤3/6 点击查看大图
30分钟后，选择杂粮面包程序，重量选750克，颜色选中烧色。时间3个多小时。
步骤4/6 点击查看大图
我一般都是晚上做，选好杂粮面包程序后就睡觉了。第二天，新鲜的面包可以直接吃了。一个面包去了头尾后，大概切七八片的样子。
步骤5/6 点击查看大图
每片60克左右，非常健康，味道口感和买的没区别。
最后一步点击查看大图
我是用塑封机塑起来，放在冰箱里冷藏。每天早餐吃一片，用面包机烤一下，可以做三明治，超好吃。自己做食材更放心，也不难，很方便，建议减脂的宝宝试试看！

小贴士

我自己减脂已经瘦了十斤（小基数54公斤—49公斤）还在继续中～小基数减脂真的太难！完全靠自己做减脂餐减下来，这个黑麦吐司里面的材料最好不要再减了。我用的橄榄油，每片大概3克左右，对于减脂来说很友好，减脂每日食用油要吃到20克左右。牛奶可以用水来替代，不可以完全黑麦粉，不然做出来口感像木头，很难吃（实验过）糖已经减半了，不能再减，不然做出来会有苦味。糖最好用白砂糖或木糖醇。自己烤的面包，放冰箱冷藏可以吃一星期。没有防腐剂，添加剂非常健康。最后，做减脂餐是一件持久的事，要想办法把它做好吃，不然坚持不了，所以这个配方不可以再减了，我们要开开心心健健康康的减脂，不要全部依赖低卡食品，长期吃的话里面的各种添加剂会导致水肿，对身体真的很不好，也不建议不吃碳水生酮减肥，内分泌会乱掉哒！宝宝们想减脂就别偷懒，给自己做减脂餐吧，运动不是必须的，1分练9分吃可以瘦的美美哒，棒棒哒！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-05

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