早餐在家 营养更佳
早餐很简单,早餐很重要, 合理的早餐具备哪些营养呢? 1、复合碳水。也就是五谷杂粮等食物,富含膳食纤维GI升糖指数低,脑袋可持续供能。 2、优质蛋白。也就是比较方便、廉价、吸收高的奶制品、豆制品、鸡蛋等食物。3、好的脂肪。也就是好油和坚果,人体对脂肪的需求是多样的,我们可以选择新兴的亚麻籽油、山茶油、祡苏油、橄榄油或者是一袋综合坚果来满足好油所需。4、维生素和矿物质。可以选择生菜、黄瓜、西红柿能快手做的蔬菜和应季的水果。 花厨送粉玫瑰配上今天的早餐,这样一个很不错的美食图,喜欢菜品色彩搭配丰富,看起来特别舒服有食欲。 2份蔬菜坚果:秋葵+生菜+青椒+胡萝卜+洋葱+石榴+核桃+椰枣 1份主食:杂粮粥+烤土豆 1份蛋白质:杂粮粥的瘦肉
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步骤1/4
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杂粮可根据自己的口味选择白由搭配(黎麦+眉豆+玉米渣+小米+荞麦+高梁+燕麦放入电饭煲煮熟,最后十分钟放入瘦肉碎,杂粮粥比白米粥营养价值高很多,富含膳食纤维、B族维生素对健康更有利。
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步骤2/4
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蔬菜可以提前洗净,秋葵+胡萝卜+青椒焯水后捞出,加入生菜+洋葱拌油醋汁或者沙拉酱,沙拉酱含油量高,我一般会选择油醋汁(酱油+亚麻籽油或香油+蚝油+醋)来调味,小土豆切块加盐+黑胡椒+油放入烤箱烤熟,香喷喷的味道,准备好石榴+椰枣+核桃一起摆盘,可以补充维生素及矿物质。
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步骤3/4
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石榴粒+矿泉水放入破壁搅拌成汁+蜂蜜调味即可。
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最后一步
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摆盘拍摄食用
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-08-29
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