减脂餐:韩式拌糙米饭
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三人份,减脂期组队是一件快乐的事儿。通过沟通会规避到更多的弯路。同事增加娱乐性,增强兴趣,提高快乐指数。这样一款拌饭 很适合上班族,省时省力,营养均衡,口感丰富。
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食材清单
加入采购清单
糙米
适量
、
腌好的鸡胸肉
1块
、
菠菜
1小把
、
胡萝卜
1根
、
黄豆芽
200克
、
洋葱
1个
、
香菇
6朵
、
鸡蛋
3个
、
韩式辣酱
2勺
、
生抽
适量
、
元气森林白桃味
、 、
烹饪步骤
-
步骤1/4
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焖熟糙米杂粮饭,提前浸泡,焖完口感更好,减脂期优质主食。
-
步骤2/4
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煨好的鸡胸肉煎一块,火大一点(具体煨肉教程另发),洋葱胡萝卜,平底锅喷油炒软,放少许盐。豆芽,香菇菠菜,用水断生,焯水,水开捞出,控干水分。分块儿摆在糙米饭上。
-
步骤3/4
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平底锅,喷油,煎一个鸡蛋,七分熟,一定要溏心。放在蔬菜上面
-
最后一步
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调一个拌饭酱,韩式辣酱2勺,生抽1勺,寿司酱油,1勺,蜂蜜1勺,元气森林白桃味,白芝麻,拌匀。浇在鸡蛋上,也许周围更美观。
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-08-28
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