减脂也要好好吃饭| 香菇鸡胸肉焖饭
「人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。」——米饭，对于中国人来说，太重要了。 然而很多正处在减脂期的人士，一听到要吃「饭」，总是习惯性地表示：No~~~ 但其实从营养学上说，不吃主食的饮食习惯会导致你身体摄入的营养不平衡，如果长期持续下去，可能会带来多方面的伤害。 想要健康地减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。米饭，该吃还得吃。 不吃主食的话，生活质量是很低的。一句话：不快乐。想要快乐减脂，你得先学会「聪明地」吃主食。
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步骤1/6
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食材准备
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步骤2/6
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鸡胸肉洗净切小块；洋葱切条；香米淘洗两遍后略侵泡下；香菇洗净冷藏泡发（泡香菇的睡可用来煮饭，香气更甚）
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步骤3/6
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将鸡胸肉中加入洋葱、10克生抽、2克盐，3克老抽、5克味淋，用手抓匀后，冷藏腌制 15 分钟。
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步骤4/6
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锅里放少许油，倒入腌好的鸡胸肉和洋葱翻炒。鸡肉有点泛白时加入什锦蔬菜，翻炒几下后，加入生抽和蚝油调味（若觉得颜色太浅可再加入2.5克老抽上色）炒匀后倒入电饭煲中。
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步骤5/6
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加入香米拌匀，铺上香菇，倒入泡香菇的水，水量与食材基本持平，按下煮饭键，香喷喷的焖饭就做好了。
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最后一步
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鸡胸肉价格亲民，蛋白质含量丰富。这道焖饭充分利用香菇的香气，可以减少对油脂的依赖。再加上各种口感丰富的蔬菜丁，焖饭就会变得很有味道。
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发布于 2020-08-24
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