我的便当小㊙️秘

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▶️其实做减脂便当并木有辣么难，没有清晰的规划才会觉得难 ▶️为了让自己饮食规律健康，开始吃自制便当，真的很有效哦，不再胡吃海塞，身体健康！ ▶️一开始用的普通饭盒，后来种草了御尚堂加热饭盒，好用哦，青色好美[色色R]内部是陶瓷的，质感很棒，外置吸铁插头，随意冲洗，用了一段时间加热都挺好，不会让食物变干，也可放冰箱，总之终于不用排队热饭了 ▶️其实做减脂便当并木有辣么难，没有清晰的规划才会觉得难，说说我这几年给我家定制的饮食计划！【说说我这几年给我家定制的饮食计划】 ✨每周7天我分别安排为✨ 鱼肉日、鸡肉日、猪肉日、牛肉日、海鲜日、素食日、面食日，每周日我家的计划设计吃各种锅类，或者聚餐，但便当不能这么吃，所以做了调整！姐妹们大家按需修改！

食材清单加入采购清单

10~30分钟

鱼肉日

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鸡肉日

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猪肉日

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牛肉日

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海鲜日

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素食日

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面食日

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
加热饭盒：御尚堂杂粮饭：九阳轻氧藜麦拌饭海苔：拾味爸爸
步骤2/8 点击查看大图
1️⃣鱼肉日：做了空炸版鱼排，给孩子油炸了一部分，油炸的可真好吃[扯脸H]，杂粮饭我建议大家直接购买调配好的杂粮，我是九阳轻氧藜麦，米饭同熟，吃起来甜甜的！
步骤3/8 点击查看大图
2️⃣鸡肉日：我大多吃鸡腿和鸡胸，鸡胸可以做肉饼，鸡肉肠，蔬菜鸡肉丸子等，鸡腿可以咖喱红烧等，炖汤的时候扔个鸡腿进去，鸡腿肉凉拌，拌面超嫩！【我吃的咖喱鸡，搭配了杂粮米和拌饭海苔，蔬菜水果】
步骤4/8 点击查看大图
3️⃣猪肉日：以瘦肉为主，可以自制午餐肉，腊肉，台式肉肠，饺子馄饨，囤起来吃的时候很方便，忙的时候可以用培根，火腿等搭配食物！【我煮了韭菜肉馅饺子】
步骤5/8 点击查看大图
4️⃣牛肉日：牛肉高蛋白还增肌，可以炖煮红烧，做肉丸，肉饼，煎牛排，滑炒涮煮等等怎么喜欢来！【自制的牛肉丸子炒了番茄肉丸酱搭配意面吃，蔬菜水果】
步骤6/8 点击查看大图
5️⃣海鲜日：海鲜吃法多样红酒蛤蜊、西班牙海鲜饭、烧烤、爆炒等【烤虾搭配白米饭，拌饭海苔和味增汤，煮个西兰花增色】
步骤7/8 点击查看大图
6️⃣素食日：每周安排一天吃一些易消化的素食减轻负担肠胃负担！素食也需要摄入蛋白的哦，可以通过豆类坚果等补充蛋白，搭配一些蔬菜水果即可！【芋泥肉松包饭，清炒佛手，嘴馋搭配了一根自制鸡肉肠】
最后一步点击查看大图
7️⃣面食日：每周最后一天我家是安排吃韩式、日式，四川等各种锅类，但盒饭不能这么带！可以吃一些拉面、荞麦面，杂粮饼等，尽可能减少碳水，【煮了鸡汤麻食，基本都是蔬菜丁[哭惹R]麻食很少，三伏吃姜，搭配了自己腌的嫩姜】

小贴士

大家根据自己的喜好调整，做好计划，每周采购的时候主要就是针对肉类的采购，然后常备蔬菜采购，土豆，玉米，红薯，紫薯，芋头等替代主食的蔬菜，接下来就是绿色蔬菜和水果随意采购就好，杂粮米啊，冷冻的杂粮饼啊，坚果豆类这些采购一次用完再买，所以整体计划清晰明朗，执行也非常简单！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-08-07

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