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优yo低卡减脂烤杂蔬的做法

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优yo低卡减脂烤杂蔬

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减脂的宝宝们，不知道该怎么保证每天自己吃够适量的蔬菜？要是不吃蔬菜的话就会便秘，皮肤暗沉长痘痘，所以吃蔬菜很重要，每天必须要吃至少500克的蔬菜。但是青菜实在是有点苦很难吃，相信很多人都不爱吃蔬菜，但是要学会把蔬菜变得好吃，爱上吃蔬菜养成好的饮食习惯才行。

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

西兰花 100g

、

彩椒一个

、

蘑菇 100g

、

花菜 100g

、

茄子半个

、

黑胡椒适量

、

盐适量

、

清水适量

、

烧烤粉适量

、

橄榄油一勺

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
1. 将烤箱加热到425华氏度。在烤箱中间放一个架子，加热到425华氏度。同时，准备好蔬菜。
步骤2/5 点击查看大图
把蔬菜切碎。如果愿意的话，可以把蔬菜削皮，然后切成均匀的块，这样煮的均匀。小块的土豆会煮得更快;大块的肉需要更长的时间来煮。如果你的蔬菜在清洗后仍然有些水分，一定要晾干; 蔬菜越干，烤得越好
步骤3/5 点击查看大图
把蔬菜拌上橄榄油，然后调味。把蔬菜转移到一个大碗里。加入油、盐和胡椒搅拌均匀。如果蔬菜看起来仍然很干或者表面不均匀，可以再加点油
步骤4/5
铺在烤盘上。把蔬菜铺在有边的烤盘上，或放在防烤锅里，或放在烤盘里。确保它们是单层的，中间有一点空间。如果需要，可以用两个烤盘来代替。
最后一步点击查看大图
把蔬菜烤软。把蔬菜放到烤箱里开始烤。检查每10到15分钟搅动一下蔬菜。继续烘烤，直到蔬菜很容易被刀叉刺穿，蔬菜的尖端和边缘都呈现出酥脆烧焦的痕迹。

小贴士

好了！把蔬菜移到上菜的盘子里，然后品尝;如果需要，再撒上盐或胡椒粉。 tips- 记得估算你的烹饪时间。一般来说，较软的蔬菜，如青豆和花椰菜，需要10到20分钟煮熟，而较硬的蔬菜，如红薯和土豆，需要30分钟或更长的时间。大块的也比小块的需要更长的时间来烹饪。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-08-01

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