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生菜鸡肉三明治（减脂）的做法

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生菜鸡肉三明治（减脂）

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减肥！减肥！减肥！

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4克
41克
10克

230
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

生菜 1颗

、

鸡胸肉 1块

、

西红柿 1个

、

黄瓜半根

、

水煮蛋 1个

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
鸡胸肉切成片、不要太厚～
步骤2/15 点击查看大图
放入两颗蒜、两片姜、一丢丢盐、半勺淡酱油、一勺料酒、抓匀～腌渍半个小时
步骤3/15 点击查看大图
热锅冷油、锅内放少许油～
步骤4/15 点击查看大图
放入鸡片、小火慢煎（这个过程你就会闻到香味！控制住！
步骤5/15 点击查看大图
煎到表面微黄就好啦！
步骤6/15 点击查看大图
然后西红柿切片、生菜叶子洗净～
步骤7/15 点击查看大图
哦、把黄瓜忘了～切片切片！
步骤8/15 点击查看大图
所有食材准备好、在空盘子上铺上一层保鲜膜～
步骤9/15 点击查看大图
先铺一层生菜叶～
步骤10/15 点击查看大图
再铺一层西红柿～
步骤11/15 点击查看大图
接着来一层鸡肉～（看着炒鸡诱人！有木有！）
步骤12/15 点击查看大图
然后一层黄瓜～
步骤13/15 点击查看大图
最后加一颗水煮蛋～
步骤14/15 点击查看大图
最后表面再铺一点生菜叶、用保鲜膜包紧～
最后一步点击查看大图
然后用到一切两半！完成✅

小贴士

1、生菜要选用大颗的、叶片大的。（妈妈给我买的是小叶片的、最后包的时候老散开来、所以成品有一丢丢不好看、难过） 2、因为要减肥、所以不要放任何酱。（番茄酱、沙拉酱不要放、你是个要减肥的人！）其实西红柿的味道酸酸的、配上黄瓜的清香、足以～ 3、不减肥人士可以把水煮蛋换成煎蛋、还可以加酱、加肉松

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-07-25

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