【生酮饮食·真酮】蒜香烤鸡腿

浏览 14.9万 · 收藏 1388

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

非常简单易做的烤鸡腿，只要做好准备工作就好啦，让烤箱自己烤着，看看书，一会儿就能吃到美味 ^_^【减肥人士看过来】很多人不清楚生酮是什么，其实生酮就是一种“碳水：蛋白：脂肪为5:15:80”的饮食方式，这种饮食方式会让身体产生酮体，进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮，这是大脑更加喜欢的燃料，身体会变成一个脂肪燃烧体。我们不要害怕脂肪，因为肥胖也好，疾病也好，脂肪并不是罪魁祸首，真正让我们胖的是糖和碳水，我是亲自试验了这种方法，并且从中受益。我会尽量让这种减肥方法的饮食变得丰盛，让大家在减肥的过程中不用挨饿，享受美食。 &切忌吃本食谱期间要严格控制碳水哦～

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 切墩(初级)

鸡腿 3只

、

橄榄油 1克

、

大蒜 3瓣

、

大蒜粉 2勺

、

黑胡椒碎适量

、

海盐 1克

、

代糖 3克

、

无糖酱油 10克

、

彩椒 2个

、

洋葱半个

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
准备好的鸡腿洗净
步骤2/5 点击查看大图
加入蒜末、大蒜粉、黑胡椒碎、海盐、代糖、无糖酱油腌制20分钟以上（我都是前一天晚上腌制，第二天早晨起来烤，烤好了也收拾好了直接带走午餐，如果直接做那就腌制20分钟以上）
步骤3/5 点击查看大图
彩椒切块，洋葱切丝摆在烤盘上，烤盘上铺锡纸
步骤4/5 点击查看大图
放上腌好的鸡腿，180度烤60分钟
最后一步点击查看大图
摆盘