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减肥期间的面食好吃不长胖の藜麦全麦鸡蛋口袋三明治的做法

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减肥期间的面食好吃不长胖の藜麦全麦鸡蛋口袋三明治

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减肥期间很多人都害怕热量高，但是我们减肥期间也是需要碳水，那我们应该怎么选择呢？很多人都是只看热量，其实我们更多的还要看升糖指数高不高，这也是为什么我很喜欢粗粮的原因。

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 切墩(初级)

鸡蛋 4个

、

沙拉酱适量

、

即食藜麦粥（可用即食燕麦片代替） 35克

、

有机全麦面粉 250克

、

水 200克

、

酵母 2克

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
首先我先用开水，把藜麦粥泡好，过程需要八分钟时间，因为这个饼很柔软，如果是不泡发，那样会有很多干干的颗粒，如果是全藜麦，或者是全燕麦，根本就不好吃。如果是即食燕麦，可以先泡好后再开始做哦。
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泡好后加入三个老王家的鸡蛋
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把他们充分的搅拌均匀，哇塞！想一下，这碗材料是有多好的蛋白质呀！
步骤4/10 点击查看大图
这个时候，我们再把有机全麦面粉，酵母，加入进去，如果你喜欢吃甜的，可以加入糖，因为我在减肥所以我放的是盐。
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加上保鲜膜，室温发酵半个小时～再放在冰箱冷藏发酵，嘻嘻～
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室温发酵后放入冰箱冷藏发酵一夜
步骤7/10 点击查看大图
第二天起来时，把他拿出来，看看密密麻麻的气孔哦！！
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全程小火煎，表层开始有点凝固就可以翻面了哦
步骤9/10 点击查看大图
现在我的配料来啦～黑椒鸡胸肉，太阳蛋，番茄，黄瓜～
最后一步点击查看大图
一层一层铺上食材，加一点点的沙拉酱，用保鲜袋装好后，从中间切开，来啦来啦，减脂增肌的口袋三明治

小贴士

是不是很有食欲呀，哈啊哈，如果你在减肥，那就赶紧做起来吧～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-21

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